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怎样预防失眠
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怎样预防失眠
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聪聪
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5come5帮你背单词 [
command
/k
ə
'ma:nd/
vi. 命令，吩咐，控制，管辖，掌握
]
怎样预防失眠
本帖被 见过你 从 唯美贴图 移动到本区(2008-01-18)
[p][colo１、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
２、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
５、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
６、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
７、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
８、保持安静。关掉电视和收音机。
９、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
１０、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
１１、不要依赖[屏蔽]药。服用[屏蔽]药一定要咨询医生，建议服用[屏蔽]药不要超过４周。
１２、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
r=#66FFCC]
[/p]
[ 此帖被聪聪在2008-01-20 20:34重新编辑 ]
本帖最近评分记录：
浮云:-1(martina) 请加主题前缀！
Posted: 2008-01-18 13:17 |
[楼 主]
superbad
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意大利的悲哀,天才射手不再
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nurse
/n
ə
:s/
n. 护士，保姆，保育员；v. 看护，照顾，喂奶
]
这个还不简单，上几个通宵，看你还失眠不
Posted: 2008-01-18 20:21 |
[1 楼]
1001度的冰
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herself
/h
ə
:'self/
pron. 她自己，她本人
]
我一般很少失眠的 这些建议都不错
我失眠主要是太兴奋了
Posted: 2008-01-18 20:25 |
[2 楼]
筱枚
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these
/
ð
i:z/
pron. (this的复数)这些
]
受教了哦。。我有段时间老失眠的
Posted: 2008-01-19 09:48 |
[3 楼]
mhz8686
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5come5帮你背单词 [
embarrass
/im'b
æ
r
ə
s/
vt. 使窘迫，使为难
]
1和10挺有用的
Posted: 2008-01-19 10:10 |
[4 楼]
songle
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tedious
/'ti:di
ə
s/
a. 单调的，乏味的，沉闷的
]
我前几天失过几次眠，
男人失眠是想女人，很想知道女人失眠为啥呢？是想男人吗？
Posted: 2008-01-19 10:17 |
[5 楼]
特大号猪头
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I get my life back .. .
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melon
/'mel
ə
n/
n. 瓜，甜瓜
]
８、保持安静。关掉电视和收音机。
别人不安静的嘛~
Posted: 2008-01-19 11:00 |
[6 楼]
doralee
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5come5帮你背单词 [
saddle
/'s
æ
dl/
n. 鞍，马鞍
]
预防失眠的最好方法，个人认为是白天少睡点儿。。。
Posted: 2008-01-19 12:18 |
[7 楼]
fangkao
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sad
/s
æ
d/
a. 悲伤的，忧愁的
]
要多晒太阳，这是真的哈，而且也是很简单的！
没事不要在床上看书，打电话之类的，让大脑对床产生一个很明确的概念--睡觉
Posted: 2008-01-19 13:30 |
[8 楼]
shuizhong9
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logical
/'lod
3
ə
ik
ə
l/
a. 逻辑的，合乎逻辑的
]
现在失眠得很厉害啊，不知这些管不管用
Posted: 2008-01-19 13:53 |
[9 楼]
7788
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5come5帮你背单词 [
soup
/su:p/
n. 汤，羹
]
失眠一定是有心事！吃这个那个都是治标不治本。
Posted: 2008-01-19 16:12 |
[10 楼]
zhaoqk
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5come5帮你背单词 [
reservoir
/'rez
ə
vwa:/
n. 水库，蓄水池
]
我前一阵也经常睡不着，不过现在好些了
Posted: 2008-01-19 18:09 |
[11 楼]
小家碧玉
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5come5帮你背单词 [
symbol
/'simb
ə
l/
n. 象征，符号，标志
]
睡前喝杯牛奶挺好的哦
Posted: 2008-01-19 18:10 |
[12 楼]
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