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怎样跑步才不会使小腿变粗?
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怎样跑步才不会使小腿变粗?
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village
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n. 乡村，村庄
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怎样跑步才不会使小腿变粗?
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：
1.有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；
2.方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？
健身专家刘伟教练指出：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为[屏蔽]酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法
1.采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2.跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
本帖最近评分记录：
浮云:4(goodbyeelf)
Posted: 2007-11-27 15:14 |
[楼 主]
minmin
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长见识了，还是谢谢LZ
Posted: 2007-11-27 15:43 |
[1 楼]
半糖
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fortnight
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n. 两星期
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哦，真个样子啊，呵呵，长见识了
Posted: 2007-11-27 19:10 |
[2 楼]
dw9218
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n. 稳定性
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我一直都是随意的跑
Posted: 2007-11-27 21:03 |
[3 楼]
marryjack
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monastery
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stri/
n. 修道院，寺院
]
偶一直是慢跑的
一般是操场6圈
Posted: 2007-11-27 22:18 |
[4 楼]
tomby
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majority
/m
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'd
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n. 多数，大多数
]
完全没用,偶是踢足球的
Posted: 2007-11-27 22:22 |
[5 楼]
mcbaul
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sodium
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n. 钠
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冲刺跑可以拉长跟腱，可以让实现某种意义上的瘦小腿。
Posted: 2007-11-28 11:48 |
[6 楼]
sherring
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logical
/'lod
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ik
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l/
a. 逻辑的，合乎逻辑的
]
那怎么让粗变西啊？？
Posted: 2007-11-28 13:02 |
[7 楼]
竹子青青
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veterinarian
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n. 兽医
]
我一直都不跑得，看来现在可以跑了
Posted: 2007-11-28 19:27 |
[8 楼]
tourzy
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new
/nju:/
a. 新的，新近的，新来的，不熟悉的
]
咋样跑步可以是小腿变粗？？？
Posted: 2007-11-28 20:03 |
[9 楼]
天天快乐
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retirement
/ri'tai
ə
m
ə
nt/
vi. 退体，隐退
]
我们就是要让它变粗！
Posted: 2007-11-30 16:19 |
[10 楼]
我为车狂
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UesTc缥缈
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5come5帮你背单词 [
simplicity
/sim'plisiti/
n. 简单，朴素，简朴，纯真，率直，无知
]
男的小腿粗还可以
Posted: 2007-11-30 16:36 |
[11 楼]
彩虹
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5come5帮你背单词 [
authoritative
/o:'θorit
ə
tiv/
a. 有权威的，可相信的，命令式的，官司方的，当局的
]
太感谢了 还是很关注这个问题
Posted: 2007-11-30 16:39 |
[12 楼]
youmans39
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archaeology
/a:ki'ol
ə
d
3
i/
n. 考古学
]
哦,知道了，以前知道跑步,小腿要边粗,都不敢怎么跑
Posted: 2007-11-30 17:38 |
[13 楼]
lingzid
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5come5帮你背单词 [
sue
/sju:/
vt. 控告，提出诉讼
]
不会吧 那算下来 年龄20,心率要在203------207之间 以前快走测下来也就90多 运动达到这么高,哪能受的了,那还是无氧运动?估计早就气喘如牛了吧
Posted: 2007-11-30 19:41 |
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