在每次月经来潮的前两周，体内的动情激素及黄体激素开始聚积增多。这两种调节月经周期及影响女性中枢神经系统的女性荷尔蒙，通常密切地配合着。只有当其中一种的反应超过了另一种，才会引起麻烦。有些女性因为动情激素浓度窜升而使她感到焦虑及烦躁。若是黄体激素占优势，她感到沮丧及疲倦。这种情况会在你体内肆虐数天。你会感到腹胀及体重上升，头痛，背痛，长粉刺，过敏或是[屏蔽]房胀痛等所有或部分症状。你的情绪可能多变，时喜时忧。然后，这种情况突然消失，你的心情恢复平静，月经总算来了。下面是专家提供的一些对策
*勿杞人忧天。乐观自信的态度可帮助你应付，在每次月经来潮钱，不妨放松心情告诉自己：我的[屏蔽]，且我体内的动情激素及黄体激素平衡正常，我可以轻松地应付情绪焦虑及紧张。
*避免甜食。远离低营养的食物，例如汽水及甜食。沉溺甜食只会使情况更糟，促使你焦虑及情绪不稳定。不妨吃一些新鲜的水果取代。
*减少[屏蔽]品。[屏蔽]品中的[屏蔽]糖会阻碍体内吸收镁，而镁这种矿物质可以帮助调节动情激素的浓度，并促使其分泌。一天勿超过1至2份[屏蔽]品。
*避免动物脂肪。以多元不饱和脂肪（例如玉米油）取代动物性脂肪（例如奶油）。动物性脂肪会提高动情激素的量。
*限制盐的用量。在月经来临钱的7至10天，采取低钠饮食，以防止水分滞留体内。这表示应避免上餐馆，加工食品及罐头食品。
*多吃纤维。纤维可以帮助清除体内过量的动情激素。多吃蔬菜，豆类，全麦，荞麦以及大麦。
*避免咖啡因。咖啡因会促进[屏蔽]房肿痛，焦虑及烦躁。应节制咖啡，茶，巧克力等含咖啡因食物的用量。
*节制酒量》酒精将加重情绪低潮，酒也会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。
*拒绝利尿剂。许多患者经常利用利尿剂以暂时缓解腹胀。但部分利尿剂会导致重要的 矿物质流失。
*做点运动。适度的运动可以促进血液的循环，放松肌肉及抵制水分滞留。再者，运动促进大脑制造脑内啡，这是使你全身舒畅。在新鲜的空气中走快步，游泳，慢跑，舞蹈等，都是不错的运动，重要的是每天都得做。若欲达最佳效果，可在月经来潮之前的一到两周，增加运动量。
*缓和环境气氛。有的女性似乎对环境的压力特别敏感。不妨布置一个色泽柔和且有伴有轻音乐的环境，使你较平心静气。
*深呼吸。在无意识中做的浅呼吸，可能使你较没体力，且使你感到紧绷。不妨练习缓慢地深呼吸。
*泡矿物澡。在温水中加一杯海盐，及一杯碳酸氢钠。泡20分钟，使你放松全身的肌肉。
*[屏蔽]。性[屏蔽]可以缓解经常伴随月经而来的 肌肉痛及血液循环不顺，这种刺激有助于清除充血器官内的血液及其他体液。
*遵循进度表。安排好每天的进度及工作目标，勿使自己负荷量过大。若需要主持会议，不妨将它延期至你感觉较能胜任的时候。
*服用营养补品。
*勿独自承受。不妨将你的问题告诉先生，朋友或同事，甚至可以向其他月经患者倾诉，并分享彼此的经验。
------------------------------------照着书上打字来的————----
