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早餐最不可少的三种食物
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早餐最不可少的三种食物
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daisma
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5come5帮你背单词 [
later
/'leit
ə
/
ad. 后来，过一会儿
]
早餐最不可少的三种食物
早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。
早餐宜吃食品
◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。
可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。
远程图片：
xinsimple_17206042709495132184416.jpg
本帖最近评分记录：
浮云:3 (by xsy) | 理由:
有钱人的早餐
Posted: 2007-06-27 12:49 |
[楼 主]
songle
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surgery
/'s
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:d
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ri/
n. 外科，外科手术，手术室，诊所
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我们上哪去吃啊,吃个鸡蛋都要担心是不是人造蛋,唉.....
Posted: 2007-06-27 13:29 |
[1 楼]
冰雨洪峰
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inject
/in'd
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ekt/
vt. 注射，注入，插进(话)，引入
]
假的！！！！！
Posted: 2007-06-27 13:34 |
[2 楼]
依然随意
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5come5帮你背单词 [
cycle
/'saikl/
n. 循环，周期，自行车，摩托车；v. (使)轮转，(使)循环
]
哥们,我们号称进入小康了.
Posted: 2007-06-27 15:54 |
[3 楼]
qidann
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菠菜烧股且为乐 浮云散尽还复来
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wait
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n. 等待；vi. 等，等候
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其实早餐的成本并不高
一个鸡蛋 一碗稀饭 一碟咸菜就足够了
一共也就一块多钱
Posted: 2007-06-29 00:21 |
[4 楼]
goodbyeelf
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5come5帮你背单词 [
heaven
/'hevn/
n. 天堂，天国，(pl.)天，天空
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就是啊 我们都没机会吃到
Posted: 2007-06-29 09:57 |
[5 楼]
jkaqtian
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everyday
/'evridei/
a. 每天的，日常的
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早餐是要喝奶滴
Posted: 2007-06-29 10:05 |
[6 楼]
stephenwang
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comrade
/'komrid/
n. 同志，亲密伙伴
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一蛋 一奶 一包 一青菜·
Posted: 2007-06-29 10:20 |
[7 楼]
mosoy
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tar
/ta:/
n. 焦油，柏油
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稀饭 泡菜 加一包子
Posted: 2007-06-29 10:41 |
[8 楼]
betins1204
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5come5帮你背单词 [
yellow
/'jel
ə
u/
a. 黄的，黄色的；n. 黄色
]
什么时候才能天天不用吃那个烂芽菜啊！
Posted: 2007-06-29 23:42 |
[9 楼]
加农
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5come5帮你背单词 [
charity
/'t
∫
æ
riti/
n. 仁慈，宽厚，慈善机关(团体)
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等俺飞黄腾达了。。。。
Posted: 2007-07-01 12:43 |
[10 楼]
生命在于搞笑
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5come5帮你背单词 [
lock
/lok/
n. 锁；v. (被)锁上
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早餐基本上能省就省....
Posted: 2007-07-01 17:09 |
[11 楼]
reborn
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5come5帮你背单词 [
technology
/tek'nol
ə
d
3
ə
i/
n. 工业技术，应用科学
]
从来没吃过.......................
Posted: 2007-07-02 01:57 |
[12 楼]
reborn
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性别:
保密
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等级:
希望之光
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5come5帮你背单词 [
noise
/noiz/
n. 噪音，喧闹声
]
从来没吃过.......................
Posted: 2007-07-02 01:57 |
[13 楼]
neil1987
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好困。。。
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成就辉煌
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5come5帮你背单词 [
interrupt
/int
ə
'r
Λ
pt/
vt. 打断，打扰，中止，中断
]
稀饭 泡菜 油条～
Posted: 2007-07-02 02:20 |
[14 楼]
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