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运动与心理健康
本帖被 529621082 执行加亮操作(2007-12-21)
在激烈紧张的工作生活中，人们需要一定的方式以求得心理健康，其中的最佳方式就是运动。现代社会虽然为人们创造了广阔的行为空间，但人与人之间的关系却日益淡漠，紧张的工作节奏和繁忙的生活压力，使人们背负了越来越沉重的心理负担，心灵空间也变的更加狭小和闭塞。体育运动的刺激性，放纵性，宣泄性和冒险性，使它成为宣泄情感，净化心灵的最佳途径之一。
经常锻炼的人都很熟悉运动后的那种身心愉快感。运动似乎把紧张和精神压力全都驱除了出去。有人发现：用3/4的体力跑步1小时，每周3次，可以解除焦虑和抑郁。更多的人在开始有规律的体育运动后，不再感到紧张，感到睡眠更好，工作更有效率，精力更加充沛，更有自信和自尊。
运动能培养自觉性、自制性和坚韧性。还可培养可贵的竞争意识，使人学会超越自我，超越他人；运动还可帮助摆脱心理挫折。锻炼的乐趣和群体的和谐，可冲淡心灵上失败的阴影；运动使人们的紧张情绪得到无拘无束的宣泄，能激发人的生物潜能的释放，提高人的自我升华能力。这些心理素质对开朗性格、坚强意志和充分的自信心的形成，是十分有利的。
体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全人格不失为一种有益的尝试。
◎ 假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
◎ 如果你感到自己胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参加游泳、[屏蔽]、拳击、摔跤等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一段时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事也老练了。
◎ 如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性特征。
◎ 倘若你发现自己遇事易急躁，感情易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得以改善。
◎ 如果你感到自己做事总是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期，信心自然能逐步得到增强。
◎ 假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常，就应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形式多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。
需要补充的是，体育锻炼作为改善性格的一种尝试，必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼最好在30分钟左右，运动量也应从小到大，循序渐进，一般以3个月为一周期。
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