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健康饮食打造完美肌肉
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健康饮食打造完美肌肉
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bear
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5come5帮你背单词 [
scant
/sk
æ
nt/
a. 不足的，欠缺的
]
健康饮食打造完美肌肉
健康饮食打造完美肌肉
据《男性健康》网报道，不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。
■鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
■牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
■鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
■鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
■蔬菜
运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
■米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。
■运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
■含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
■冰激凌
本帖最近评分记录：
浮云:3 (by xsy) | 理由:
鸡胸好
Posted: 2006-10-14 23:59 |
[楼 主]
zdk02
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5come5帮你背单词 [
photography
/f
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'togr
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fi/
n. 摄影术
]
足球运动员的肌肉不怎么样啊
Posted: 2006-10-15 00:13 |
[1 楼]
心愿
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～～～～～～～
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5come5帮你背单词 [
revise
/ri'vaiz/
vt. 修订(文字、书籍等)，修改，改变
]
羡慕啊
Posted: 2006-10-15 01:26 |
[2 楼]
heejun
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5come5帮你背单词 [
resonance
/'r/zn
ə
ns/
n. 共鸣，洪亮，共振
]
看那些健美的人的肌肉，不叫完美，叫恐怖。。。
Posted: 2006-10-15 02:52 |
[3 楼]
phph8488
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7月1日晚10：00
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5come5帮你背单词 [
reform
/ri'fo:m/
v. 改革，改良，改造，改过自新，重新组成；n. 改革，改良，改过，自新
]
呵呵，还是吃自己喜欢的好～
对于这些还实在是没兴趣的说
Posted: 2006-10-15 09:31 |
[4 楼]
xsy
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5come5帮你背单词 [
accent
/'
æ
ks
ə
nt,
æ
k'sent/
n. 口音，重音
]
很想多点胸肌啊！呵呵
Posted: 2006-10-15 09:32 |
[5 楼]
snake_x
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生当做部落,死亦为鬼雄
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5come5帮你背单词 [
six
/siks/
num. 六
]
卧推,窄卧推.长咪咪.
每天要吃两个鸡蛋.少饭.
Posted: 2006-10-15 11:06 |
[6 楼]
solaris
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5come5帮你背单词 [
vague
/veig/
a. 模糊的，不明确的，说话含糊不清的
]
多吃蛋白质吧?
Posted: 2006-10-15 15:11 |
[7 楼]
风叉叉的狼
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心有灵熙
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5come5帮你背单词 [
fortunate
/'fo:t
∫
ə
nit/
a. 幸运的
]
看到将就行了，那么健美干啥子嘛．．．．
Posted: 2006-10-15 21:35 |
[8 楼]
X
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头衔:
这一刻,我......
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管理员
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活动仔
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5come5帮你背单词 [
powder
/'paud
ə
/
n. 粉末，火药，炸药
]
最后一个我喜欢~
Posted: 2006-10-17 13:19 |
[9 楼]
飞虎小白龙
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保密
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前途无量
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5come5帮你背单词 [
sullen
/'s
Λ
l
ə
n/
a. 闷闷不乐的，(天气等)阴沉的
]
我喜欢喝牛奶阿，肌肉有点难练啊
Posted: 2006-10-17 18:46 |
[10 楼]
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