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多种方法甩掉你的大肚子
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多种方法甩掉你的大肚子
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xsy
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5come5帮你背单词 [
five
/faiv/
num. 五(个)
]
多种方法甩掉你的大肚子
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
Ａ：伏墙挺身
１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４． 重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
２． 手臂以顺时针方向转圈50下；
３． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些[屏蔽]液或沐浴[屏蔽]。
本帖最近评分记录：
浮云:5 (by bear)
本人已在2008年1月3号晚闪人，此后，发现用本ID发表一切言论者，非本人。
Posted: 2007-03-18 17:31 |
[楼 主]
daisma
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5come5帮你背单词 [
architecture
/'a:kitekt
∫
ə
/
n. 建筑学，建筑式样，结构，构造
]
各种姿势都，太累了
Posted: 2007-03-18 17:45 |
[1 楼]
swat
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5come5帮你背单词 [
shortage
/'
∫
o:tid
3
ə
/
n. 短缺，不足
]
怎么象是手臂 ..不象 练肚子
当自行车后轮发现自己爱上前轮，却永远也追不上前轮时，它就只能深深亲吻前轮走过的每一片土地
Posted: 2007-03-19 10:22 |
[2 楼]
tottyf
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5come5帮你背单词 [
documentary
/dokju'ment
ə
ri/
a. 公文的，文件的；n. 记录片
]
我现在每天跳绳
：）
给每一条河每一座山取一个温暖的名字
陌生人,我也为你祝福
愿你有一个灿烂的前程
愿你有情人终成眷属
愿你在尘世中获得幸福
而我只愿
面朝大海,春暖花开
Posted: 2007-03-19 10:53 |
[3 楼]
SESHEN
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5come5帮你背单词 [
poisonous
/'poizn
ə
s/
a. 有毒的，有害的，恶毒的，有恶意的
]
似乎很有用的样子，可以试试看哈
Posted: 2007-03-19 15:58 |
[4 楼]
diandian
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5come5帮你背单词 [
article
/'a:tikl/
n. 艺术，美术，(pl.)人文学科
]
这个我需要啊，得练练
Posted: 2007-03-19 16:03 |
[5 楼]
realliu36
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科大，再见！
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5come5帮你背单词 [
replace
/ri'pleis/
vt. 把…放回原处，取代，替换，更换
]
前2种是练手臂的吧???
又是一年离别时，今年主角却是我们
Posted: 2007-03-19 16:04 |
[6 楼]
liusum
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5come5帮你背单词 [
insight
/'insait/
n. 洞察力，见识，深刻的了解
]
还是不错的哈
一生一死 乃知交情
一贫一富 乃知交态
一贵一贱 交情乃见
Posted: 2007-03-19 16:04 |
[7 楼]
痴心大萝卜
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5come5帮你背单词 [
disease
/di'zi:z/
n. 疾病
]
楼主给按摩不？
小禽
Posted: 2007-03-19 21:47 |
[8 楼]
yagami
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5come5帮你背单词 [
housing
//
n. 住房，住房供给，(外、阀)壳，防护罩
]
有肚子很气派的说 [屏蔽]都这样
Posted: 2007-03-20 09:05 |
[9 楼]
daikaichuang
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5come5帮你背单词 [
conventional
/k
ə
n'ven
∫
ə
nl/
a. 普通的，常见的，习惯的，常规的
]
呵呵,
没GIRL给我按摩啊!
Posted: 2007-03-20 11:10 |
[10 楼]
donzero
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命运之轮开始转动
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5come5帮你背单词 [
economy
/i(:)'kon
ə
mi/
n. 经济，节约
]
谢谢楼主了！！！
5C原创网页游戏:5C群侠传 润新内测了！
Keep Walking! The Time Is Now! Never Back Down!
Posted: 2007-03-20 11:14 |
[11 楼]
lovewy
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国米阵线
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5come5帮你背单词 [
whether
/'we
ð
ə
/
conj. 是否，会不会，不管，无论
]
看上去很麻烦的样子啊～
有没有速成班？？
男人就应该象金刚那样，站在世界最高的大楼上为心爱的女人打飞机．．．
Posted: 2007-03-20 11:17 |
[12 楼]
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