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多种方法甩掉你的大肚子
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多种方法甩掉你的大肚子
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xsy
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5come5帮你背单词 [
destroy
/dis'troi/
vt. 毁坏，毁灭，消灭
]
多种方法甩掉你的大肚子
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
Ａ：伏墙挺身
１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４． 重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
２． 手臂以顺时针方向转圈50下；
３． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些[屏蔽]液或沐浴[屏蔽]。
本帖最近评分记录：
浮云:5 (by bear)
Posted: 2007-03-18 17:31 |
[楼 主]
daisma
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5come5帮你背单词 [
expensive
/iks'pensiv/
a. 昂贵的，奢侈的
]
各种姿势都，太累了
Posted: 2007-03-18 17:45 |
[1 楼]
swat
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5come5帮你背单词 [
post
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ust/
B n. 柱，桩，杆；v. 贴出(报告等)，公布，公告
]
怎么象是手臂 ..不象 练肚子
Posted: 2007-03-19 10:22 |
[2 楼]
tottyf
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菠菜水手~飞帆一方
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overload
/
ə
uv
ə
'l
ə
ud/
vt. 使超载；n. 超载
]
我现在每天跳绳
：）
Posted: 2007-03-19 10:53 |
[3 楼]
SESHEN
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5come5帮你背单词 [
yard
/ja:d/
n. 码，院子，庭院
]
似乎很有用的样子，可以试试看哈
Posted: 2007-03-19 15:58 |
[4 楼]
diandian
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5come5帮你背单词 [
east
/i:st/
n. & a. 东方(的)，东部(的)；ad. 向东方
]
这个我需要啊，得练练
Posted: 2007-03-19 16:03 |
[5 楼]
realliu36
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科大，再见！
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5come5帮你背单词 [
pollution
/p
ə
'lu:
∫
ə
n/
n. 污染
]
前2种是练手臂的吧???
Posted: 2007-03-19 16:04 |
[6 楼]
liusum
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5come5帮你背单词 [
sunlight
/'s
Λ
nlait/
n. 阳光，日光
]
还是不错的哈
Posted: 2007-03-19 16:04 |
[7 楼]
痴心大萝卜
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5come5帮你背单词 [
foreigner
/'forin
ə
/
n. 外国人，外人
]
楼主给按摩不？
Posted: 2007-03-19 21:47 |
[8 楼]
yagami
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5come5帮你背单词 [
mushroom
/'m
Λ
∫
rum/
n. 蘑菇
]
有肚子很气派的说 [屏蔽]都这样
Posted: 2007-03-20 09:05 |
[9 楼]
daikaichuang
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5come5帮你背单词 [
implore
/im'plo:/
vt. 乞求，恳求，哀求
]
呵呵,
没GIRL给我按摩啊!
Posted: 2007-03-20 11:10 |
[10 楼]
donzero
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命运之轮开始转动
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5come5帮你背单词 [
aside
/
ə
'said/
ad. 在旁边，到(向)一边
]
谢谢楼主了！！！
Posted: 2007-03-20 11:14 |
[11 楼]
lovewy
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5come5帮你背单词 [
echo
/'ek
ə
u/
a. & n. 回声，回波，共鸣
]
看上去很麻烦的样子啊～
有没有速成班？？
Posted: 2007-03-20 11:17 |
[12 楼]
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