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多种方法甩掉你的大肚子
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多种方法甩掉你的大肚子
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xsy
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5come5帮你背单词 [
microwave
/'maikr
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weiv/
n. 微波
]
多种方法甩掉你的大肚子
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
Ａ：伏墙挺身
１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４． 重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
２． 手臂以顺时针方向转圈50下；
３． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些[屏蔽]液或沐浴[屏蔽]。
本帖最近评分记录：
浮云:5 (by bear)
Posted: 2007-03-18 17:31 |
[楼 主]
daisma
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5come5帮你背单词 [
foolish
/'fu:li
∫
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a. 愚蠢的，可笑的
]
各种姿势都，太累了
Posted: 2007-03-18 17:45 |
[1 楼]
swat
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5come5帮你背单词 [
august
/o:'g
Λ
st/
n. 八月
]
怎么象是手臂 ..不象 练肚子
Posted: 2007-03-19 10:22 |
[2 楼]
tottyf
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5come5帮你背单词 [
adaptable
/
ə
'd
æ
pt
ə
bl/
a. 能适应的，适应性强的；可改编的
]
我现在每天跳绳
：）
Posted: 2007-03-19 10:53 |
[3 楼]
SESHEN
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5come5帮你背单词 [
register
/'red
3
ə
ist
ə
/
vt. 注册，登记，(仪表等)显示，将(邮件)挂号；vi. 登记，注册；n. 登记薄，花名册
]
似乎很有用的样子，可以试试看哈
Posted: 2007-03-19 15:58 |
[4 楼]
diandian
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5come5帮你背单词 [
weird
/wi
ə
d/
a. 怪诞的，离奇的
]
这个我需要啊，得练练
Posted: 2007-03-19 16:03 |
[5 楼]
realliu36
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科大，再见！
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spring
/spri
ŋ
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B n. 弹簧，泉，源泉；vi. 弹跳
]
前2种是练手臂的吧???
Posted: 2007-03-19 16:04 |
[6 楼]
liusum
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5come5帮你背单词 [
environment
/in'vai
ə
r
ə
nm
ə
nt/
n. 环境，周围状况
]
还是不错的哈
Posted: 2007-03-19 16:04 |
[7 楼]
痴心大萝卜
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5come5帮你背单词 [
advance
/
ə
d'va:ns/
vt. 促进，推进，提升，提高，提出；vi. 前进，进展；n. 发展，前进，预会款项
]
楼主给按摩不？
Posted: 2007-03-19 21:47 |
[8 楼]
yagami
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5come5帮你背单词 [
bureau
/'bju
ə
r
ə
u/
n. 司，局，处，社，所
]
有肚子很气派的说 [屏蔽]都这样
Posted: 2007-03-20 09:05 |
[9 楼]
daikaichuang
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5come5帮你背单词 [
snap
/sn
æ
p/
v. 突然折断，拍快照，猛咬，厉声说；vt. 抢夺；n. 抢夺，片段
]
呵呵,
没GIRL给我按摩啊!
Posted: 2007-03-20 11:10 |
[10 楼]
donzero
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命运之轮开始转动
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5come5帮你背单词 [
buy
/bai/
v. 购买，交易
]
谢谢楼主了！！！
Posted: 2007-03-20 11:14 |
[11 楼]
lovewy
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5come5帮你背单词 [
grown-up
/'gr
ə
un-
Λ
p/
n. 成年人
]
看上去很麻烦的样子啊～
有没有速成班？？
Posted: 2007-03-20 11:17 |
[12 楼]
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