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怎样慢跑有益健身
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怎样慢跑有益健身
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古佳
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5come5帮你背单词 [
sane
/sein/
a. 沙的,不稳固的
]
怎样慢跑有益健身
前,许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10??米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。
本帖最近评分记录:
浮云:5(针尖上跳舞) 谢谢分享!!
Posted: 2008-05-07 16:29 |
[楼 主]
豆豆猪
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5come5帮你背单词 [
capacitor
/k
ə
'p
æ
sit
ə
/
n. 电容器
]
不管快跑慢跑,都是很累的活动啊
Posted: 2008-05-07 16:36 |
[1 楼]
古佳
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literate
//
a. 有读写能力的,有文化的,受过良好教育的
]
慢跑可以减脂哈
Posted: 2008-05-07 16:46 |
[2 楼]
mu.ron7
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5come5帮你背单词 [
privilege
/'privilid
3
ə
/
n. 特权,优惠,恩典,荣幸
]
还要这么多讲究啊 自己跑的舒服就好了嘛
Posted: 2008-05-07 16:50 |
[3 楼]
assassin
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5come5帮你背单词 [
honorable
/'on
ə
r
ə
bl/
a. 可敬的,光荣的
]
尽量用鼻呼吸。。。。
那不要憋死。。。。。。。
Posted: 2008-05-07 16:52 |
[4 楼]
freespace
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5come5帮你背单词 [
versatile
/'v
ə
:s
ə
tail/
a. 多才多艺的,多功能的,反复无常的
]
跑得我小退都粗了
再也不跑了
Posted: 2008-05-07 16:54 |
[5 楼]
格格乐心
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5come5帮你背单词 [
beggar
/'beg
ə
/
n. 乞丐
]
Quote:
引用第2楼古佳于2008-05-07 16:46发表的 :
慢跑可以减脂哈
行了 我不再讨厌跑步了 我要慢跑减肥
Posted: 2008-05-07 16:55 |
[6 楼]
lengning
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5come5帮你背单词 [
pity
/'piti/
n. 可怜,同情,遗憾的事,不幸的事;v. 可怜,同情
]
我就经常慢跑啊
Posted: 2008-05-07 17:01 |
[7 楼]
aixin
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warm
/wo:m/
a. 温暖的,暖和的,热情的,热心的,保暖的,御寒的;vt. (使)温暖
]
Quote:
引用第6楼格格乐心于2008-05-07 16:55发表的 :
行了 我不再讨厌跑步了 我要慢跑减肥
终于要跑步了!
Posted: 2008-05-07 17:06 |
[8 楼]
emily
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explosion
/iks'pl
ə
u
3
ə
n/
n. 爆炸,(感情等的)爆发
]
体育老师说锻炼要持续三十分钟以上才能起到减肥的作用
三十分钟以下只是消耗水分
Posted: 2008-05-07 17:17 |
[9 楼]
我不是黄吉吉
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品行端正
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5come5帮你背单词 [
enjoy
/in'd
3
ə
oi/
vt. 享受…之乐,欣赏,享有
]
经常慢跑!!!因为跑步快啊!!!
Posted: 2008-05-07 18:03 |
[10 楼]
o-o
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路在何方 寻觅中````
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5come5帮你背单词 [
controversial
/kontr
ə
'v
ə
:
∫
ə
l/
a. 引起争论的,有争议的
]
哪个MM今天晚上去跑跑
Posted: 2008-05-07 18:05 |
[11 楼]
zhangdan
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5come5帮你背单词 [
tall
/to:l/
a. 高的,身材高的 ,有…高的
]
LZ建议很好。
Posted: 2008-05-07 18:05 |
[12 楼]
光明使者
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5come5帮你背单词 [
intelligence
/in'telid
3
ə
ns/
n. 智力,理解力,情报,消息
]
我就是不喜欢跑步,喜欢剧烈的运动
Posted: 2008-05-07 18:16 |
[13 楼]
luxiao0
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5come5帮你背单词 [
longitude
/'lond
3
ə
itju:d/
n. 经度
]
今晚继续去跑步~~~跑到身体没知觉再说~~
Posted: 2008-05-07 18:21 |
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