OKAY今天下午比较闲，写点东西，希望对蝈蝈们有帮助
啥子调整身材的意义就不交代了，直接上来讲：
1. 怎么减肥
2. 怎么坚持下去（对于那些没有像我这样受过强刺激的蝈蝈）

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原则1，不要相信电视上任何自己都肥得像猪的人的建议
原则2，不要相信任何减肥产品，无论是化学的，物理的（比如肚子上缠块布发汗的，你减掉的是水分重量，喝两杯水就会回来）
原则3，食物和食物制品是两个概念。比如牛肉跟牛肉干是完全不相同的两回事，后者加入了大量你无法探知的成分，而这些添加物的出发点是最大化利润，绝不是你的健康。所以要减肥的蝈蝈，绝大多数要吃的东西都尽量自己经手


误区1，脂肪能转换成肌肉。天方夜谭，只能说大部分时间两个是同时进行的
误区2，锻炼哪减哪。没有减局部脂肪的办法，都是全身一起减的。
误区3，锻炼越猛减得越快。最猛烈的脂肪燃烧是在肌肉的线粒体里进行的。所以肌肉越发达减脂越快，但是肌肉必须保持较高的活性，锻炼之后要留够休息和恢复时间
误区4，吃得越少减得越快。身体吸收不同类的营养物质是由内分泌和肠胃菌群控制的。任何让你感觉虚弱无力的饮食搭配都是让你身体处在非最佳运行状态
误区5，看体重秤。多数时候减脂和增肌都是同步进行的，体重秤没有太xxx意义。买一根软尺，定期测量自己的腰围（肚脐处），臀围（最大维度处），大腿X2（最大维度处），大臂X2（肱二头肌最大维度处），取以上维度的总和作为参考标准。不要理睬体重秤上的显示

以下列出的是我采取的方法，其他有些建议方法我没有试，但绝对都是对身体无害的


[ 此帖被月夜狼歌在2012-06-08 13:24重新编辑 ]

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引用第32楼大自然于2012-06-09 08:51发表的  :
不过没理解到，豆类不一含很多碳水化合物吗？怎么个多吃法？比如我喜欢绿豆、黑豆一起煮汤，当然，之前肯定是要加糖的，我不放糖可以不？

豆类 不是富含蛋白质么  和鸡蛋白是一样的啊

中学不是学过 脂肪是热量 和其他糖类的转化物么？

认为 反正学学J-a.p-a.n人7 8分饱就可以了

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引用第48楼月夜狼歌于2012-06-09 10:48发表的  :
南瓜不推荐。上班族做饭原则是简单快速，洗一下两三刀切了丢下锅铲几下就起锅吃了。南瓜你掏籽刮皮就要半个小时，炖又不晓得要炖好久。吃完已经啥都不想干了。搞两次就不想自己做饭了。我后来爱吃牛排一个原因就是因为太方便了，一拆真空袋就直接进锅

牛肉才是高热量啊  这才是肌肉转化 为脂肪的东东哦~

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引用第46楼月夜狼歌于2012-06-09 10:39发表的  :

我自己倒是个多相睡眠的实践者哈

昏 睡眠 是热量转化为脂肪的关键  应该减少睡眠时间