OKAY今天下午比较闲，写点东西，希望对蝈蝈们有帮助
啥子调整身材的意义就不交代了，直接上来讲：
1. 怎么减肥
2. 怎么坚持下去（对于那些没有像我这样受过强刺激的蝈蝈）

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原则1，不要相信电视上任何自己都肥得像猪的人的建议
原则2，不要相信任何减肥产品，无论是化学的，物理的（比如肚子上缠块布发汗的，你减掉的是水分重量，喝两杯水就会回来）
原则3，食物和食物制品是两个概念。比如牛肉跟牛肉干是完全不相同的两回事，后者加入了大量你无法探知的成分，而这些添加物的出发点是最大化利润，绝不是你的健康。所以要减肥的蝈蝈，绝大多数要吃的东西都尽量自己经手


误区1，脂肪能转换成肌肉。天方夜谭，只能说大部分时间两个是同时进行的
误区2，锻炼哪减哪。没有减局部脂肪的办法，都是全身一起减的。
误区3，锻炼越猛减得越快。最猛烈的脂肪燃烧是在肌肉的线粒体里进行的。所以肌肉越发达减脂越快，但是肌肉必须保持较高的活性，锻炼之后要留够休息和恢复时间
误区4，吃得越少减得越快。身体吸收不同类的营养物质是由内分泌和肠胃菌群控制的。任何让你感觉虚弱无力的饮食搭配都是让你身体处在非最佳运行状态
误区5，看体重秤。多数时候减脂和增肌都是同步进行的，体重秤没有太xxx意义。买一根软尺，定期测量自己的腰围（肚脐处），臀围（最大维度处），大腿X2（最大维度处），大臂X2（肱二头肌最大维度处），取以上维度的总和作为参考标准。不要理睬体重秤上的显示

以下列出的是我采取的方法，其他有些建议方法我没有试，但绝对都是对身体无害的


[ 此帖被月夜狼歌在2012-06-08 13:24重新编辑 ]

  不吃饭会死人的

脂肪的那个比例是怎么来的？

Quote:

引用第24楼月夜狼歌于2012-06-09 04:47发表的  :

据说不接近探测仪器（超声波，核磁共振）最接近实际的的是 7 point jackson pollot algorithm。对特别瘦的人不准。但是一个人没法完成需要别人帮你测，要借助卡尺用手捏皮下脂肪层测厚度。MM你需要我可以帮你测哈

我一般用的是BMI BODYFAT测法，一根皮尺测腰围臀围和手臂维度，然后输入到网页里它会帮你算

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这个是只要坚持这么久就可以，还是说一辈子要这样子啊？