全天候在办公室工作带给我们什么？不错的职位和薪水；上司的赞赏；还有??腰、腹、臀集体爆发的各式中段肥胖。

 

　　体重不超标，胃腩却很突出，而且越节食问题越严重

　　P型肥胖“我的体重不超标，胃腩却很突出，而且越节食问题越严重。”

　　形体维持极好，BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多，但胃腩却不协调的突出，出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性，往往出现这种P型肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。

　　我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋。空腹时，它自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈，从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食，更加重了这种伤害。

　　加班的时间让健身成为空谈，许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形，当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时，腹壁松弛，同样容易导致胃下垂。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装，破坏胸线的弧度美，是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。

　　逐个化解P型肥胖

　　A解决因饮食不规律而导致的胃腩最重要的当然是规律饮食，假如一时还难以做得完全到位，有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼；假如没有吃早餐，在10点钟的时候不妨来个“上午茶”；暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水；控制去餐厅进食的次数，特别是晚餐。

　　B健身时有意识加强腹肌练习对待胃下垂，医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身成果付之东流，肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里，取消2-3天的有氧训练，替换为负重训练，即可以满足要求。

　　C添置几件塑行内衣，不要选择过紧的而是选胸下部位支撑效果好的那种，同时让它承担加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。

　　Q型肥胖“整个身体中段脂肪超标，腰、腹肥胖，臀部下垂。”

　　腰和腹部的肥胖还可以解释为婴儿肥，但臀部下垂就无法掩饰。它令整个人背面和侧面曲线走形，体态臃肿，魅力大减，还容易让人提高对你芳龄的猜想数值。以为是自己运动不够或没有节食才导致臀部肥胖的吗？错，臀部肥胖除了和个人体质、饮食结构有关外，职业女性所承受的长期高压，也是关键原因。

　　我们的内分泌系统由脑垂体、[屏蔽]上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成，当压力长期存在时，前四者均会受到抑制影响，激素分泌水准降低，也就是通常所说的内分泌紊乱。它极易催化代谢迟缓的发生，从而导致女性激素型肥胖。再加上职业女性常年保持坐姿，此时，臀部是全身的重心所在，体液向此流动，形成水肿。

　　此外，坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲，肌肤附着位置偏移，导致臀形变样。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中，因为胯骨是盆骨的一部分。

　　逐个化解Q型肥胖

　　A令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开，但根据个人身体特点，形式又各有不同。请和你的健身教练准确清晰地表达要求，剩下的工作由他负责。

　　B执行低盐高钾菜单盐中所含的钠是造成饮食性水肿的最大原因，胡萝卜和香蕉是著名的高钾食品，而且对[屏蔽]颇为有利，建议多吃。

　　C一些有效而易行的办法也能减轻水肿。比如泡热水澡和接受SPA按摩，促进血液循环，还能够加速废物代谢，对整个中段肥胖都有改善作用。

　　D整骨塑身最近越来越有市场。因为不正确的姿势，导致骨架变形，腺体及肌肉也附着变形，引起体液循环不畅和脂肪堆积，通过外部按摩达到对骨骼的整形，让腺体、肌肉和脂肪恢复到原有位置，体形变正常。

　　D型肥胖“小腹赘肉却超标，低腰裤一律免谈。”

　　好莱坞编剧[屏蔽]也不妨碍再重温《老友记》或是《越狱》，提醒你，舒服靠在沙发上的每一秒，都会让肚腩再大一点！除此之外，白天的办公椅也是D型肥胖的温床。它令你从后面看曲线迷人，从前面看小腹却非常突出。比基尼、热裤成为可望不可及的装扮，性感魅力急剧下降不说，未婚身份也容易被误会成新任妈妈。

　　肚腩的存在，这一定要从工作习惯上找原因。想想看，从早晨九点钟进入办公室，除了去洗手间和会议室，你还有几分钟能从座位上离开？坐在办公椅上的每一秒，都对肚腩的增大有贡献。此外，油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢，都是造成D形肥胖的原因，与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别，堪称新型职业病。

　　逐个化解D型肥胖

　　A改变现在的工作习惯。商业午餐后不要着急回到办公桌前，在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好；每工作一个小时，起身去空气新鲜的窗前深呼吸十次；不要在长期坐着的进修喝可乐这类碳酸饮料......其实我们建议的你都能想到，关键在于执行。

　　B改进现在的生活习惯。调整膳食结构，低脂高纤是最适宜的；夜宵次数能少则少；养成定期排便的习惯，一旦出现便秘症状就要及时治疗；多喝矿泉水??同样，关于健康生活你知道的也不少，关键还是在于执行。

　　C定制健身计划，及时消除肚腩。保持原来的健身日程不变，但在每次完成常规运动量后都加上30分钟的局部练习会

　　tips:不适的办公室穿着导致D形肥胖

　　1长期穿着高跟鞋，为了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前倾，长期如此，导致骨盆前倾，造成人不胖而小腹突出的情况。

　　解决办法：每周少穿一天高跟鞋，而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。

　　2低腰裤虽然符合潮流，却不符合人体健康学说。低至胯位的裤腰，令子宫失去必要的保暖，温度较其他部位为低，此时，身体就会启动补偿机制，囤积更多的脂肪来自我保温。

　　解决办法：假如不能抵挡低腰裤，身边常备一条大披肩，可以遮挡保温。