秋令时节，若能坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷的抵御能力。但是由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还需要“四防”。

　　防运动拉伤人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，所以锻炼前若不做好充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉损伤等。准备活动要因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　防受凉感冒秋季清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，才脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着潮湿的衣服在外逗留，以防受凉感冒。

　　防运动过度秋天是锻炼的好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　防秋燥秋天气候干燥，是肝气偏旺、肺气偏衰的季节，易出现咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。因此运动后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如秋梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要适当多喝开水，多吃甘蔗、苹果、[屏蔽]类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充水以少量、多次、缓饮为宜。

体育场周围没有开水啊