给自己留点喘息时间

　　美国一些心脏病专家长期观察发现，具有下列行为的人称为A型性格：过于好胜、很要强、说话和行动节奏急促、迅速;走路步子很急，从来没有悠闲的心情，总有一种紧迫感，老觉得时间不够用;同时想干成几件事，或一件事还没干完，又想去干另一件事;每天忙忙碌碌，看上去十分卖力，但心里却充满着失败感，而且往往徒劳无功;脾气急躁，靠打手势来加强自己说话的语气;对于排长队、火车误点之类事情难以忍耐，时时发火;不知道体贴、照料自己，也不知道去享受生活。

　　科学家们发现，A型性格的人血中胆固醇、[屏蔽]三酯浓度都大幅度升高，必须加以矫正。矫正的办法是自我训练，先是建立一个新的习惯：每天定时记录自己所做的事情，找出哪些是必须当天完成的，哪些是可以稍缓的;听别人说话时，要学会不要打断他们谈话;每次只思考一个问题或进行单一动作，放慢自己的节奏;当到某一场所时，带点书可以免除意外等待导致的焦虑不安;不要对别人说的话过于敏感，更不要觉得别人在影射冒犯自己，学会对帮助过你的人说声谢谢及学会认输。

　　有人观察，人体的精神状态一般在上午8时、下午2时和晚上8时最佳。最佳状态持续2小时左右各有一次回落。如能利用这种起落变化，科学安排作息时间，是建立有规律生活节奏的最好办法，就能最大限度发挥智慧和潜能，能保持大脑良好活动状态，又能增进健康，预防亚健康状态发生。但是，真正做到可不是那么容易的，这里要提醒的是不管工作多忙，任务多重，一时科学安排作息时间做不到，那么无论如何要给自己留出一定的“喘息”时间。比如，阅读、写作1小时后，最好休息片刻。最长连续写作、阅读时间不要超过2小时，否则，不仅工作效率不高，而且非常容易产生疲劳，导致亚健康。此外，做实验、开会、作报告也最好中间安排一下休息，到室外活动活动，再继续进行。看起来占用一点时间，但无论从总体来看，还是从长远来看都是值得的。

　　交叉发挥人体各部功能

　　学会交替地使用人体各部分，充分发挥各部分功能也是建立有规律生活节奏，预防、消除疲劳，防止亚健康状态出现的有效措施。诸如脑力与体力交叉，用眼与用耳交叉，抽象思维与形象思维交叉，社会调查与写作交叉，做实验与阅读交叉等等，使人体各部分潜能得以充分发挥，有利增强体质。

　　每周娱乐半天

　　脑力劳动者若能够培养一项业余爱好，诸如琴棋书画、唱歌跳舞、旅游垂钓等等，就能乐以忘忧，陶冶情操，丰富生活，有利于建立有规律的生活节奏。

　　连续一周的紧张工作、学习后，周末娱乐半天，是一种积极休息，是建立有规律生活节奏必不可少的一项内容，这对消除疲劳、走出亚健康状态，特别是对事业心强、工作节奏快的科技工作者来说，显得格外重要。能利用双休日，学会强迫自己放下手中工作，偕家人或者同事、朋友尽情地娱乐半天，使身心得以调整，也是建立有规律生活节奏、消除疲劳、预防亚健康状态出现、达到健康的一项重要措施。适当地多参加文娱、体育活动，可以调节人们紧张的生活和工作，减少各种紧张的刺激，有利于身心健康。实验证明，文体活动能适当地增加高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比例，减少胆固醇蓄积，预防高脂血症、肥胖、动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生。

　　

我很忙