加拿大睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。

　　研究报告发表在4月1日出版的医学[屏蔽]《睡眠》上。

　　睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。

　　失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。

　　生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现，比起睡眠时间达到8小时的人，每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15％。

　　睡眠不足除了可以增加饥饿感，还使人白天精力不足，影响正常工作和生活。

　　而且，与睡眠适量者相比，睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大。

　　[建议]

　　无论工作日还是周末，每天按时起床、睡觉，这有助于提高睡眠质量。

　　睡前泡个澡或读读书，能放松身心，让你睡个好觉。

　　不要在床上看电视，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。

　　不宜在晚上做运动。

　　如果感到难以入睡，最好起床做些像读书这类放松的活动，直到感到睡意再[屏蔽]睡觉。

我想增肥，以后就睡8个小时以上了