[屏蔽]显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。

　　快捷式（Quickie）

　　益处：减肥

　　辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现[屏蔽]还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了！

　　侧进式（Spooning）

　　益处：锻炼骨盆底肌

　　辅导：决定[屏蔽]强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式[屏蔽]来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到[屏蔽]，你的PC肌越结实，快感就越强烈。

　　女上位式（Girl on top）

　　益处：锻炼腹肌和腰背肌肉

　　辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

　　传教式（Missionary）

　　益处：锻炼胸肌

　　辅导：其实[屏蔽]的快感并不取决于悬挂、[屏蔽]之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。

　　后进式（Doggy style）

　　益处：臀部肌肉

　　辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。

　　69式（69）

　　益处：锻炼面部肌肉

　　辅导：用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但[屏蔽]会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。

　　站立式（Standing）

　　益处：腿部肌肉、二头肌、三头肌

　　辅导：这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受[屏蔽]。双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去。

　　性号灯

　　日益增加的驾车美眉和日趋严重的道路拥堵，在这两者之间你没看到什么联系吗？根据美国一家汽车租赁公司的调查发现，72％的女性和65％的男性能够接受车与车的调情，但假如你想最终取得实际成果，还要好好注意这条“道”上的交通规则。

　　绿灯行

　　夏天可将车窗摇下来，一只手臂搭在上面。

　　利用塞车时跟她相视而笑。

　　让她先行，表现的绅士一些，你还可以记下她的车牌号码。

　　路边有女士修车，立即过去帮忙。

　　选择贵气而不招摇的车型。

　　记住后视镜能让你们相互观察，因此注意自己的仪态。

　　将自己的电话号码贴在前车窗上，详情见《生死时速》，但注意把握生死之间的尺度。

　　红灯停

　　跟她飙车。

　　塞车时对她挤眉弄眼。

　　使劲按喇叭引起她的注意。

　　跟踪她。

　　故意制造小摩擦事故以获取她的电话号码。

　　以上这些行径都会吓到对方，只能使她尽量躲避你。

　　不要在你车上有其他人的时候做出以上任何举动，那会使对方很不舒服。（时尚健康男士）

学习体位......