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姐妹们帮帮忙，如何瘦小腿比较有效？
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姐妹们帮帮忙，如何瘦小腿比较有效？
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sideway
//
ad. & a. 斜向一边(的)，侧身(的)
]
姐妹们帮帮忙，如何瘦小腿比较有效？
希望大家能提供些有效的方法，谢谢啦～～
Posted: 2007-12-05 19:43 |
[楼 主]
t_mac
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5come5帮你背单词 [
unemployment
/'
Λ
nim'ploim
ə
nt/
n. 失业
]
随便百度的:
坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。
我是男的,不过也在锻炼肌肉哈
远程图片：
xin_380803051010517242973.jpg
Posted: 2007-12-06 19:27 |
[1 楼]
t_mac
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vacancy
/'veik
ə
nsi/
n. 空，空缺，空房间，空地，(职位等)空缺，缺额
]
单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。
站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。
远程图片：
xin2.jpg
Posted: 2007-12-06 19:29 |
[2 楼]
t_mac
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attendant
/
ə
'tend
ə
nt/
n. 陪从，随员，出席人，参加人，服务员；a. 出席的，在场的，伴随的，随行的，护理的
]
抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。
单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组
远程图片：
xin_3.jpg
Posted: 2007-12-06 19:30 |
[3 楼]
t_mac
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five
/faiv/
num. 五(个)
]
加油,我这里有哑铃,16斤一个,要用我借你,呵呵呵
Posted: 2007-12-06 19:32 |
[4 楼]
t_mac
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seize
/si:z/
vt. 抢占，夺取，抓住，抓紧，攻击，侵袭；vi. 利用，采用
]
Quote:
引用第34楼木木与木木于2007-12-06 19:34发表的 :
怎么练腿
看图,哑铃不仅练上肢很有效,练下肢也很有效果的
Posted: 2007-12-06 19:37 |
[5 楼]
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