OKAY今天下午比较闲，写点东西，希望对蝈蝈们有帮助
啥子调整身材的意义就不交代了，直接上来讲：
1. 怎么减肥
2. 怎么坚持下去（对于那些没有像我这样受过强刺激的蝈蝈）

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原则1，不要相信电视上任何自己都肥得像猪的人的建议
原则2，不要相信任何减肥产品，无论是化学的，物理的（比如肚子上缠块布发汗的，你减掉的是水分重量，喝两杯水就会回来）
原则3，食物和食物制品是两个概念。比如牛肉跟牛肉干是完全不相同的两回事，后者加入了大量你无法探知的成分，而这些添加物的出发点是最大化利润，绝不是你的健康。所以要减肥的蝈蝈，绝大多数要吃的东西都尽量自己经手


误区1，脂肪能转换成肌肉。天方夜谭，只能说大部分时间两个是同时进行的
误区2，锻炼哪减哪。没有减局部脂肪的办法，都是全身一起减的。
误区3，锻炼越猛减得越快。最猛烈的脂肪燃烧是在肌肉的线粒体里进行的。所以肌肉越发达减脂越快，但是肌肉必须保持较高的活性，锻炼之后要留够休息和恢复时间
误区4，吃得越少减得越快。身体吸收不同类的营养物质是由内分泌和肠胃菌群控制的。任何让你感觉虚弱无力的饮食搭配都是让你身体处在非最佳运行状态
误区5，看体重秤。多数时候减脂和增肌都是同步进行的，体重秤没有太xxx意义。买一根软尺，定期测量自己的腰围（肚脐处），臀围（最大维度处），大腿X2（最大维度处），大臂X2（肱二头肌最大维度处），取以上维度的总和作为参考标准。不要理睬体重秤上的显示

以下列出的是我采取的方法，其他有些建议方法我没有试，但绝对都是对身体无害的


[ 此帖被月夜狼歌在2012-06-08 13:24重新编辑 ]

没见到运动的比例啊，感觉不运动的话光靠饮食还是难吧

西瓜这样的水果呢？夏天天气热，我喜欢喝绿豆汤，这个就免不了放糖。如果不喝这个估计就换西瓜了。

寒冷法马上试下，用来清醒头脑也不错
决定下周下班回家试下步行回家
我的牛肉干、豆腐干，三个月后见
盐焗杏仁、萝卜炖牛肉、卤牛肉、卤蛋，我们又要见了
西瓜、绿豆汤……我们这个夏天也许见不到了

不过没理解到，豆类不一含很多碳水化合物吗？怎么个多吃法？比如我喜欢绿豆、黑豆一起煮汤，当然，之前肯定是要加糖的，我不放糖可以不？

备选食谱求鉴定：
正餐：
甜椒炒牛肉:主料牛肉，配料甜椒
芹菜炒牛肉:主料牛肉，配料芹菜
卤牛肉： 主料牛肉，配料辣椒面
萝卜煮牛肉： 主料牛肉，配料萝卜
蒜泥牛肉： 主料牛肉，配料蒜
水煮牛肉：主料牛肉，配料辣椒面豆芽莴笋
这里牛肉是指牛腿肉，即纯瘦肉，非牛腩，也可换为纯瘦肉，不过估计味道口感不如牛肉好，好处是更便宜
顺便抱怨下，现在牛肉好贵好少啊……
白灼虾： 主料虾，配料蒜、香菜、小米辣、生抽、味精
西芹炒虾仁：主料吓人，配料芹菜--这个虾仁……麻烦……
番茄炒蛋：主料鸡蛋，配料番茄
小煎鸡：主料鸡肉，配料小米辣
香菇炖鸡：主料鸡肉，配料香菇
笋烧鸡：主料鸡肉，配料干笋
水煮鱼：主料花鲢、白鲢，配料辣椒面豆芽莴笋（切片麻烦啊……）
蒸鱼：主料鲈鱼、鲫鱼、武昌鱼，配料姜葱生抽
酸菜鱼：主料花鲢、白鲢，配料酸菜（切片麻烦啊……）
红烧鱼：主料花鲢、白鲢，配料蒜
平菇肉片：主料瘦肉，配料平菇
青椒肉丝：主料瘦肉，配料大青椒
榨菜肉片汤：主料瘦肉，配料榨菜
冬瓜肉片汤：主料瘦肉，配料冬瓜
高笋肉片汤：主料瘦肉，配料高笋
番茄肉片鸡蛋汤：主料瘦肉，配料番茄鸡蛋
清炒豆芽：主料豆芽
炒空心菜：主料空心菜
炒莴笋:主料莴笋
炒冬瓜：主料冬瓜
炒南瓜：主料南瓜
蒸南瓜：主料南瓜
南瓜绿豆汤：主料南瓜，配料绿豆
凉拌白萝卜丝
凉拌黄瓜
凉拌豆芽
凉拌金针菇
凉拌空心菜

注意：避免放糖，避免淀粉，避免肥肉，少放油

早餐：
煮鸡蛋
煎鸡蛋
炒鸡蛋

小吃：
杏仁
盐花生
黑豆绿豆汤
生黄瓜
生番茄


简单说：多蛋白，少油脂和碳水化合物（所以以后不吃米饭和面食了），然后在我喜欢的菜里面选，不喜欢苦瓜，不晓得西瓜可以不？欢迎大家提下意见。

Quote:

引用第55楼哆啦a梦于2012-06-10 13:51发表的  :

我只晓得西瓜不可以。

令人失望的消息