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飞天含雪

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健身！！健身方法

知道怎样健身的进！

想锻炼身体d的，特别是臀部有点小的，穿裤子什么的很难看的。
我想告诉锻炼方法可以锻炼这个部位！！

一、双臂伸直扶墙壁，右腿[屏蔽]，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹?u>男Ч??「够崧??淦健?br />
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

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作品主攻四个方向------IT，娱乐，大学校园，教育等。多篇文章被新浪，搜狐推荐，在天涯论坛《娱乐八卦》《IT》等版块均有文章获得推荐，在《我的大学》版块更是以绝对数量的文章推荐傲视群雄。写文章不图啥，仅图与更多人分享。
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Posted: 2007-12-08 22:00 | [楼主]

langjitianya

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飞天含血不是毕业了么？？
难道楼主是这个人的小弟

当今之世，欲平治天下，舍我其谁？

Posted: 2007-12-08 22:04 | [1 楼]

花卷

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楼主介绍的方法……嗯……勤快的同学，不怕麻烦的才行哦……
呵呵……

我是花卷~~~~
我卷我卷我卷卷卷~
花卷的小宇宙~
花卷流星拳！！！！！！

Posted: 2007-12-08 22:05 | [2 楼]

绿豆沙冰

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高中有一同学，男的，就因为屁股大，天天被叫大屁股

Posted: 2007-12-08 22:09 | [3 楼]

pest

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我才懒的学呢，多累人啊，还是坐那好啊，呵呵!

唯一的嗜好:
看那个女孩!

Posted: 2007-12-08 22:10 | [4 楼]

kuaikuai21

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现在的问题不是屁股小，而是太大了呢～

终极目标：
找一个“帅哥”～

Posted: 2007-12-08 22:11 | [5 楼]

zxx372562823

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学的真麻烦，找点简单的

Posted: 2007-12-08 22:12 | [6 楼]

goal

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很好
我这就试试

哈哈

Posted: 2007-12-08 22:14 | [7 楼]

danald

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太复杂了吧

Posted: 2007-12-08 22:15 | [8 楼]

飞天含雪

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Quote:

引用第1楼langjitianya于2007-12-08 22:04发表的 :
飞天含血不是毕业了么？？
难道楼主是这个人的小弟

他小弟
对头

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Posted: 2007-12-08 22:19 | [9 楼]

tourzy

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条件不允许啊

【《金瓶梅》崇祯本】兰陵笑笑生

著读《金瓶梅》而生怜悯心者，菩萨也；
　　生畏惧心者，君子也；
　　生欢喜心者，小人也；
　　生效法心者，乃禽兽耳。
　　若有人识得此意，方许他读《金瓶梅》也。
　　奉劝世人，勿为西门庆之后车！

Posted: 2007-12-08 22:59 | [10 楼]

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Quote:

引用第1楼langjitianya于2007-12-08 22:04发表的 :
飞天含血不是毕业了么？？
难道楼主是这个人的小弟

是小弟也能乱用，我两个好都闲着呢

Posted: 2007-12-08 23:04 | [11 楼]

feifei

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好复杂呦!

Posted: 2007-12-08 23:38 | [12 楼]

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