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健身！！健身方法
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健身！！健身方法
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飞天含雪
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vt. 使大吃一惊
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健身！！健身方法
知道怎样健身的进！
想锻炼身体d的，特别是臀部有点小的，穿裤子什么的很难看的。
我想告诉锻炼方法可以锻炼这个部位！！
一、双臂伸直扶墙壁，右腿[屏蔽]，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹?u>男Ч??「够崧??淦健?br />
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
本帖最近评分记录：
浮云:6(goodbyeelf) 优秀转贴
Posted: 2007-12-08 22:00 |
[楼 主]
langjitianya
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n. 出纳员
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飞天含血不是毕业了么？？
难道楼主是这个人的小弟
Posted: 2007-12-08 22:04 |
[1 楼]
花卷
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n. 种类；vt. 排序，分类，整理
]
楼主介绍的方法……嗯……勤快的同学，不怕麻烦的才行哦……
呵呵……
Posted: 2007-12-08 22:05 |
[2 楼]
绿豆沙冰
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a. 合适的，适当的
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高中有一同学，男的，就因为屁股大，天天被叫大屁股
Posted: 2007-12-08 22:09 |
[3 楼]
pest
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icy
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a. 冰冷的，冷淡的
]
我才懒的学呢，多累人啊，还是坐那好啊，呵呵!
Posted: 2007-12-08 22:10 |
[4 楼]
kuaikuai21
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skilful
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a. 灵巧的，熟练的
]
现在的问题不是屁股小，而是太大了呢～
Posted: 2007-12-08 22:11 |
[5 楼]
zxx372562823
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sport
/spo:t/
n. 运动，体育活动，(pl.)运动会，游戏，消遣；vi. 开玩笑，玩耍
]
学的真麻烦，找点简单的
Posted: 2007-12-08 22:12 |
[6 楼]
goal
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n. 爆裂声，劈啪声，裂缝，裂口；vt. 使破裂；vi. 破裂，发出爆裂声
]
很好
我这就试试
Posted: 2007-12-08 22:14 |
[7 楼]
danald
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weep
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vi. 流泪，器泣
]
太复杂了吧
Posted: 2007-12-08 22:15 |
[8 楼]
飞天含雪
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representation
/reprizen'tei
∫
ə
n/
n. 代表，表现，描写
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引用第1楼langjitianya于2007-12-08 22:04发表的 :
飞天含血不是毕业了么？？
难道楼主是这个人的小弟
他小弟
对头
Posted: 2007-12-08 22:19 |
[9 楼]
tourzy
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victorious
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a. 胜利的，获胜的
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条件不允许啊
Posted: 2007-12-08 22:59 |
[10 楼]
乔治索罗斯
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grade
/greid/
n. 分级，等级，年级，分数；vt. 分级，记成绩
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引用第1楼langjitianya于2007-12-08 22:04发表的 :
飞天含血不是毕业了么？？
难道楼主是这个人的小弟
是小弟也能乱用，我两个好都闲着呢
Posted: 2007-12-08 23:04 |
[11 楼]
feifei
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∫
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n/
n. 伸展，扩张，膨胀
]
好复杂呦!
Posted: 2007-12-08 23:38 |
[12 楼]
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