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怎样跑步才不会使小腿变粗?
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怎样跑步才不会使小腿变粗?
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zsl1984
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5come5帮你背单词 [
thousand
/'θauz
ə
nd/
num. & n. 一千，(pl.)许许多多，成千上上万
]
怎样跑步才不会使小腿变粗?
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：
1.有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；
2.方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？
健身专家刘伟教练指出：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为[屏蔽]酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法
1.采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2.跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
本帖最近评分记录：
浮云:3 (by xsy) | 理由:
谢谢分享
Posted: 2007-04-29 10:43 |
[楼 主]
liaozuyu1
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5come5帮你背单词 [
incidentally
/insi'dent
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li/
ad. 附带提及地，顺便地
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我希望变粗都不行
Posted: 2007-04-29 11:07 |
[1 楼]
AndyPotato
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5come5帮你背单词 [
deflation
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n. 紧缩通货
]
把心率控制在有氧运动的心率范围内
这个太难了吧
跑步时还得数自己的心率？？
PS：心率是怎么算的阿？
[ 此贴被AndyPotato在2007-04-29 13:28重新编辑 ]
Posted: 2007-04-29 13:21 |
[2 楼]
SESHEN
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5come5帮你背单词 [
grandmother
/'gr
æ
ndm
Λ
ð
ə
/
n. (外)祖母
]
太难了，做不到哈
Posted: 2007-04-29 16:07 |
[3 楼]
zhxe
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5come5帮你背单词 [
uprising
//
n. 起义
]
我还想变粗呢
Posted: 2007-04-30 08:06 |
[4 楼]
myxxn
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5come5帮你背单词 [
purple
/'p
ə
:pl/
a. 紫色的
]
"心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时"
220-22*85% = ?
心率到底是怎么算的哦?
Posted: 2007-04-30 08:22 |
[5 楼]
idiot731
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5come5帮你背单词 [
toxic
/'toksik/
a. 有毒的，中毒的
]
Quote:
引用第5楼myxxn于2007-4-30 08:22发表的
:
"心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时"
220-22*85% = ?
心率到底是怎么算的哦?
(220-22)*85% =
Posted: 2007-04-30 08:25 |
[6 楼]
将心向明月
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5come5帮你背单词 [
silk
/silk/
n. 丝，绸
]
这个估计女人才在乎吧
Posted: 2007-04-30 08:40 |
[7 楼]
wenruihu
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5come5帮你背单词 [
dispose
/dis'p
ə
uz/
v. 安排，处理
]
我天生小腿就粗
Posted: 2007-04-30 09:39 |
[8 楼]
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