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引用第1楼雪狼王于2007-12-05 19:45发表的  :
跑步。。。不停的跑步，还是时高抬腿

不是跑步 会跑出肌肉吗

有没有比较切合实际的高招啊?

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引用第9楼sun2007于2007-12-05 19:50发表的  :
多游泳啊
瘦身最有效了

i agree with you seriouly!

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引用第6楼whlsmart于2007-12-05 19:49发表的  :
ML。不停的ML。。。。。。。。

这个我喜欢

减肥巴

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引用第9楼sun2007于2007-12-05 19:50发表的  :
多游泳啊
瘦身最有效了

相当的赞同,好方法啊

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引用第6楼whlsmart于2007-12-05 19:49发表的  :
ML。不停的ML。。。。。。。。

太YD了~~~~！！！！！！日··

随便百度的:

坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。


我是男的,不过也在锻炼肌肉哈

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引用第2楼niba于2007-12-05 19:47发表的  :
每次吃鸡腿的时候只吃鸡小腿~~~



然后大腿给我吃！    

强大

单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。

站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。

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引用第15楼zxxx416于2007-12-05 22:28发表的  :

不是跑步 会跑出肌肉吗

你认为你的肉是鸡肉还是猪肉？

抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。

单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组

先透露一下你的小腿到底有多粗，好“对症下药”  

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引用第1楼雪狼王于2007-12-05 19:45发表的  :
跑步。。。不停的跑步，还是时高抬腿

你这是害人家~女孩子那么练~那腿不整得跟个大鸡腿似的的啊~

加油,我这里有哑铃,16斤一个,要用我借你,呵呵呵