OKAY今天下午比较闲，写点东西，希望对蝈蝈们有帮助
啥子调整身材的意义就不交代了，直接上来讲：
1. 怎么减肥
2. 怎么坚持下去（对于那些没有像我这样受过强刺激的蝈蝈）

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原则1，不要相信电视上任何自己都肥得像猪的人的建议
原则2，不要相信任何减肥产品，无论是化学的，物理的（比如肚子上缠块布发汗的，你减掉的是水分重量，喝两杯水就会回来）
原则3，食物和食物制品是两个概念。比如牛肉跟牛肉干是完全不相同的两回事，后者加入了大量你无法探知的成分，而这些添加物的出发点是最大化利润，绝不是你的健康。所以要减肥的蝈蝈，绝大多数要吃的东西都尽量自己经手


误区1，脂肪能转换成肌肉。天方夜谭，只能说大部分时间两个是同时进行的
误区2，锻炼哪减哪。没有减局部脂肪的办法，都是全身一起减的。
误区3，锻炼越猛减得越快。最猛烈的脂肪燃烧是在肌肉的线粒体里进行的。所以肌肉越发达减脂越快，但是肌肉必须保持较高的活性，锻炼之后要留够休息和恢复时间
误区4，吃得越少减得越快。身体吸收不同类的营养物质是由内分泌和肠胃菌群控制的。任何让你感觉虚弱无力的饮食搭配都是让你身体处在非最佳运行状态
误区5，看体重秤。多数时候减脂和增肌都是同步进行的，体重秤没有太xxx意义。买一根软尺，定期测量自己的腰围（肚脐处），臀围（最大维度处），大腿X2（最大维度处），大臂X2（肱二头肌最大维度处），取以上维度的总和作为参考标准。不要理睬体重秤上的显示

以下列出的是我采取的方法，其他有些建议方法我没有试，但绝对都是对身体无害的


[ 此帖被月夜狼歌在2012-06-08 13:24重新编辑 ]

1. 饮食 - 低碳水化合物饮食法

首先说下人体消化食物产生能量的收支：
a. 没有人肠道好到能吸收所有卡路里
b. 糖分（主要来源并不是白糖，而是淀粉：米，面，土豆，玉米，胡萝卜。。。）和脂肪或者被吸收或者被直接排掉，吸收的部分或者用作身体活动或者存储起来（脂肪或肝糖原）备用，绝不可能变成肌肉
c. 蛋白质，主要来自瘦肉和植物蛋白，可能被吸收可能直接排掉，吸收的部分可能用作身体活动可能转换为肌肉，绝不可能变成脂肪
d. 常人的身体倾向于首先使用糖分，其次肝糖原，其次蛋白质，最后脂肪。这就是为什么锻炼了不补蛋白，你掉的是肌肉重量而不是脂肪。

常规的不吃肉+强制节食减肥的结果，都是肌肉先消耗了很多，然后到达身体下限，开始掉脂肪。此间能量摄入不足而持续低血糖。
我大一的时候就是这么减的。见过我的蝈蝈都记得我大三的时候很瘦但是看到是XIER的

当你一口可乐灌下去或者一口包子咬下去之后，液体会在之后40分钟将一堆SUGAR灌进你血管，而固体大概需要1个半小时。血糖一高，身体的自然应激性会产生大量的胰岛素。而胰岛素是一种存储性激素，因此此时你身体接到的指令是：

“把糖都给老子吸收了
多的糖豆给老子合成肝糖原
肝糖原满了哇？多的糖都给老子合成脂肪
吃的里头有脂肪哇？都给老子吸收存起来”

身体会忠实地执行这些命令。之后你的血糖降到低谷，会催促你下一次进食，往复进行

低碳水化合物饮食的根本目标就是：通过断绝糖分摄入，维持极低的胰岛素水平，身体收不到存储指令，因而食物中的脂肪会直接排出不被吸收；而同时在食物中补给大量的蛋白质，这部分会同样因为低胰岛素含量而被高效吸收。蛋白质增强肌肉活性并提供生命活动，同时调整身体激素进入主动分解脂肪（维持血糖）模式。这个过程中可以随意吃不必担心发胖，原因我们之前分析了：

脂肪：不会被吸收，已经存储了的开始分解
蛋白质：绝对不会转化成脂肪

开始头两天会有心理上的饮食不适应感。之后第三到6天会有低血糖头晕的感觉，因为这时肝脏存储的糖原已被耗尽，而身体还在调整适应用蛋白质作为养分，脂肪分解维持血糖效率不高。一周后（我亲身感觉），头晕感消失，由于身体在高效利用蛋白质，以往血糖波动对精神的影响完全消失：例如，可以短暂热身后立即进行一公里冲刺，中途可能有呼吸不畅或者肌肉疲劳感，但不会出现血糖不足那种头晕目眩眼冒金星提不上气的感觉。冲刺完后急停不会有萎靡疲惫感，调整呼吸和心跳顺畅后喝几口水，可以立即洞房

这个过程中需要克服心理上的依赖感。我一直到大概6周后才完全停止对米、面的思念，但是大块吃牛排的感觉很爽，一天4，5顿不等，随时半夜饿了都吃没有心理负担。

所有糖份、代糖饮料都要戒掉，含糖的自不必说，代糖的实验证明多种代糖依然对胰岛素波动有影响，并且有几种会影响肠道细菌群，让肠道更倾向吸收脂肪

所有奶制品不能碰，胰岛素波动十分明显

所有豆制品（豆腐，豆浆）不要碰，特别是男性，影响内分泌

但是豆类又应当多吃。当你减少淀粉摄入后，肠胃会受到较强刺激而出现便秘或者腹泻两种极端情况。豆类富含植物蛋白和纤维素，增肌并保护肠道。

当你没到饭点但是又想吃东西的时候，有以下选择
1. 只要不摄入碳水化合物，爱吃什么吃什么
2. 想省钱并且保持较高减肥效率的蝈蝈，吃坚果：花生榛子核桃杏仁等。这些坚果富含不饱和脂肪，之前说了，脂肪不会被吸收，而不饱和脂肪会刺激身体产生较多分解脂肪的酶，让身体燃脂更快。并且这些东西卡路里很高，吃几颗就能有效解饿


开会了，一会回来接到写

顶一下。我小肚子和腿一直超标。

哎哟

接到写哈。其他的原则包括：
1. 不要饿，饿了马上吃，经常饿容易放弃
2. 每周可以有一天，百无禁忌，想吃什么都可以，如果你能把想吃的都在这一天吃伤效果更好。这样让代谢上下波动据说效果更好（我坚持了10周没有这种放纵哈，这两周开始周五随便吃了）
3. 喝大量水
4. 吃大量蛋白质食物。早餐要在起床后30分钟内吃保持最高燃脂效率，我一般吃三个白煮蛋
5. 适当运动，提升新城代谢率效果总会更好

MARK，我也要努力~~~

尼玛很彪悍的看见：
“顺畅后喝几口水，可以立即洞房”

其他原则不多，光减肥这些就够了
无非就是你能不能坚持
靠蛋白质维持头不会晕精力不会差
只是心头肯定会有点念到念到饭和面食。大家还是尽量也把研究都戒了，对身体好
今天晚上去软件园等到看欧洲杯哈
哪个蝈蝈有兴趣可以联系我  18628359075

这个一定要顶。。我也想减肥啊

狼哥。那你每天不吃碳水化合物吃啥子？

  还有，狼哥，你上面主要讲的是理论的东西。讲一下你自己每天的饮食给我们参考一下嘛