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wenqiang

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如何提高睡眠质量

摘要:现在同学们是不是都喜欢熬夜呢？时常会睡眠不足？那就要注意拉，保证睡眠时间，提高睡眠质量。保持[屏蔽]也是我们的任务之一呀！

Tag: 睡眠质量提高

我们需要多长时间的睡眠？每个人会有不同的需求，不过“最好保证7-8小时的睡眠时间”想必大家是听过吧。睡眠对我们的身体机能非常重要，它能使我们放松身体、恢复体力、减轻压力，注意力集中和增强记忆力与协调力。

那我们能够少睡一会儿，但仍保证精神饱满、[屏蔽]吗？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

* 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。

很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠时间的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：

* 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）。
* 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
* 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
* 不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
* 在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。
* 白天时，打盹不要超过30分钟。

使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量在慢慢提高。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。

* 任何习惯都是可以慢慢改变的。

有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常受用的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。

开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

要注意保证睡眠质量，保持[屏蔽]哦！

本帖最近评分记录：

浮云:5(goodbyeelf)

吾道南来原是濂溪一脉，大江东去无非湘水余波。

Posted: 2007-10-21 13:20 | [楼主]

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有道理..

Posted: 2007-10-21 13:25 | [1 楼]

你到底爱不爱

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身体还是最重要的啊

Posted: 2007-10-21 13:26 | [2 楼]

moonspirit

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我从来都睡不好，其实上了床还是挺累的想睡觉，可是是两个人啊

我爸让我用这车上学代步,可是我马上就要毕业了,所以我还是把它留给我爸下地的时候用了,以后化肥之类的就可以装里面直接拉到地里边了

Posted: 2007-10-21 13:35 | [3 楼]

半糖

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呵呵，确实是。但是要冬天了嘛，早上不想起啊，被窝里暖乎乎的，呵呵，中午也是一睡觉就不想再爬起来了，等多睡几个小时起来是脑袋就昏沉沉的了

Posted: 2007-10-21 13:38 | [4 楼]

yuyunana

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晚上不想睡，早上不想起…………

我覺得睡醒了在床上坐幾分鈡再下床比較好。

前を向いて　歩いてゆこう…
何かに　心が　崩れそうでも

Posted: 2007-10-21 13:38 | [5 楼]

焚羽

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我会督促自己照办的~

哇卡卡! 哇卡卡!可爱的yurina！！

Posted: 2007-10-21 13:42 | [6 楼]

血色牛奶

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谢谢LZ，太有用了

这是狩猎的季节，因而没你不行！——怪物猎人漫画专题，点击进入

幽幽一壶青梅酒，喝尽前世今生愁。——TVG&模拟器区爆PP啦爆PP啦！FY重赏！

Posted: 2007-10-21 13:43 | [7 楼]

jameschris

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Quote:

引用第5楼yuyunana于2007-10-21 13:38发表的 :
晚上不想睡，早上不想起…………
我覺得睡醒了在床上坐幾分鈡再下床比較好。

第一句很适合现在的状况~~~

Time went by, and then we died, everything went too fast

Posted: 2007-10-21 13:50 | [8 楼]

ccenergy

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5come5帮你背单词 [ depart /di'pa:t/ v. 离开，出发，(火车等)开行 ]

可以尝试一下

Posted: 2007-10-21 15:11 | [9 楼]

指甲里的鱼2

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睡觉多爽啊干吗要克制啊

活着的唯一希望是这个世界上还有美女

Posted: 2007-10-21 15:24 | [10 楼]

kwangzhy

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,,,,,,,,,,,,,,,,,,

多谢楼主

{]...........曾经孤单加上孤单是爱火燃烧过你和我如今沉默加上沉默更沉默再没有什么舍不得[}

Posted: 2007-10-21 15:33 | [11 楼]

有敌僵尸

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Quote:

引用第10楼指甲里的鱼2于2007-10-21 15:24发表的 :
睡觉多爽啊干吗要克制啊

就是就是

吾生而有牙

吾死而不僵

现在人都TM无聊的很，没事上什么BBS 我靠，有个球意思？？

2007-12-08 23:39 ...这天被狗咬了口，没啥。

2007-12-08 23:39 ...这天被狗咬了口，没啥。换ID？？开玩笑！！没种的才换呢。。呵呵。这丫的还真拿自己当个人物。。搞笑、

Posted: 2007-10-21 15:44 | [12 楼]

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睡多了也头晕啊　

给我根面条,我要上吊.......................笨啊................

Posted: 2007-10-21 17:15 | [13 楼]

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我晚上睡得很好的，一般来说，梦都不会做一个．

Posted: 2007-10-21 17:52 | [14 楼]

5come5帮你背单词 [ attorney /ə'tə:ni/ n. 律师 ] 如何提高睡眠质量

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Quote:

5come5帮你背单词 [ depart /di'pa:t/ v. 离开，出发，(火车等)开行 ]

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Quote:

5come5帮你背单词 [ furious /'fjuəriəs/ a. 狂怒的，猛烈的 ]

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