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如何提高睡眠质量
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如何提高睡眠质量
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jary
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5come5帮你背单词 [
disturbance
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n. 动乱，骚动，打扰，干扰，(身心)失调
]
如何提高睡眠质量
我们需要多长时间的睡眠？每个人会有不同的需求，不过“最好保证7-8小时的睡眠时间”想必大家是听过吧。睡眠对我们的身体机能非常重要，它能使我们放松身体、恢复体力、减轻压力，注意力集中和增强记忆力与协调力。
那我们能够少睡一会儿，但仍保证精神饱满、[屏蔽]吗？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
* 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。
很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠时间的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：
* 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）。
* 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
* 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
* 不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
* 在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。
* 白天时，打盹不要超过30分钟。
使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量在慢慢提高。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。
* 任何习惯都是可以慢慢改变的。
有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常受用的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。
开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。
当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
要注意保证睡眠质量，保持[屏蔽]哦！
[ 此贴被xsy在2007-10-04 12:05重新编辑 ]
本帖最近评分记录：
浮云:2(fan) 资源发布
浮云:0(xsy) 请加主题前缀
Posted: 2007-10-03 15:32 |
[楼 主]
baiku3000
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ship
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n. 船，舰，太空船；vt. 用船运，运送
]
挺不错的哈，呵呵
Posted: 2007-10-03 23:17 |
[1 楼]
空心菜
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england
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n. 英格兰，(泛指)英国
]
恩，看起来不错，试试看
Posted: 2007-10-04 19:08 |
[2 楼]
bruce_wang
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swan
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n. 天鹅
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收下,很有道理,谢谢了
Posted: 2007-10-05 00:55 |
[3 楼]
seekts
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match
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B n. 火柴
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马上就试试
Posted: 2007-10-05 00:58 |
[4 楼]
大乌贼
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site
/sait/
n. 地点，位置
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挺麻烦，想睡就睡，不管了
Posted: 2007-10-05 12:33 |
[5 楼]
chatwin
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communist
/'komjunist/
n. 共产主义者，共产党员；a. 共产主义的，共产党的
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很好的方法。可是在寝室不容易实施啊，又不是一个人住，想干嘛就干嘛。唉～～～
Posted: 2007-10-05 13:12 |
[6 楼]
云之心
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umbrella
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Λ
m'brel
ə
/
n. 雨伞
]
可以培养下
Posted: 2007-10-06 04:10 |
[7 楼]
套套供货商
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zinc
/zi
ŋ
k/
n. 锌
]
实在不行只有吃药了
Posted: 2007-10-06 05:52 |
[8 楼]
乱红
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leaflet
/'li:flit/
n. 传单
]
最好的方法还是多喝点酒啊
Posted: 2007-10-06 16:48 |
[9 楼]
乱红
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payment
/'peim
ə
nt/
n. 支付，支付的款项
]
喝醉以后睡得黑香
Posted: 2007-10-06 16:49 |
[10 楼]
陈信宏
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5come5帮你背单词 [
refreshment
/ri'fre
∫
m
ə
nt/
n. 神清气爽，(pl.)点心，饮料
]
我基本上就是躺下就睡着了
Posted: 2007-10-06 16:49 |
[11 楼]
一枝梅
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5come5帮你背单词 [
oh
/
ə
u/
int. (表示惊讶，恐惧，痛苦等)哦，哎呀，唉呀
]
我自认为自己的睡眠很好啊
Posted: 2007-10-06 16:52 |
[12 楼]
蒋中正
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5come5帮你背单词 [
skip
/skip/
v. 轻跳，跳跃，跳过，略去
]
"* 白天时，打盹不要超过30分钟。"
午觉怎么算？
Posted: 2007-10-07 11:43 |
[13 楼]
一尘子
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5come5帮你背单词 [
successful
/s
ə
k'sesful/
a. 成功的
]
恩，看起来不错，试试看,我总是想睡,要改啊
Posted: 2007-10-07 12:55 |
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