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睡前多久洗澡最健康？
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睡前多久洗澡最健康？
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jordandong
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5come5帮你背单词 [
purse
/p
ə
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n. 钱包
]
睡前多久洗澡最健康？
沐浴在睡眠前后的不同作用
最好在睡前2小时沐浴。
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。
【测测你的“睡眠智商”】
警惕有些食物偷走睡眠
●丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
●含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
●小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。
●产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
本帖最近评分记录：
浮云:3(xsy) 一天发的帖子控制在3帖以内哈
Posted: 2007-12-10 12:31 |
[楼 主]
hjj
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5come5帮你背单词 [
recent
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a最近的，近来的，近代的
]
我一般是9点洗澡，正合适呢
Posted: 2007-12-10 12:33 |
[1 楼]
鸿雁
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wireless
/'wai
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lis/
n. 无线电
]
这样啊，，
没管这些阿。。。
Posted: 2007-12-10 12:34 |
[2 楼]
rigel
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5come5帮你背单词 [
strategy
/'str
æ
tid
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ə
i/
n. 战略(学)，策略，计谋
]
哦，那不洗呢？
Posted: 2007-12-10 12:36 |
[3 楼]
feifei
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5come5帮你背单词 [
digit
/'did
3
ə
it/
n. 数字，数位，数码
]
一般都是十点多洗,睡觉时头发也正好干
Posted: 2007-12-10 12:39 |
[4 楼]
明镜
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5come5帮你背单词 [
while
//
conj. 当…的时候，和…同时，而，然而，虽然，尽管；a. 一会儿，(一段)时间
]
把生活安排得这么紧 就没意思了
Posted: 2007-12-10 12:43 |
[5 楼]
豆豆
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tranquil
/'tr
æ
ŋ
kwil/
a. 宁静的，平静的
]
对我们来说不现实。全寝室人都洗一人10分钟最后洗的肯定不可能睡前2小时洗。
Posted: 2007-12-12 17:27 |
[6 楼]
armani
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科大G生活正式结束。
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merry
/'meri/
a. 愉快的，欢乐的
]
都是早上起来洗
Posted: 2007-12-12 17:29 |
[7 楼]
goal
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5come5帮你背单词 [
disgrace
/dis'greis/
n. 失宠，丢脸，丢脸的人(事)；vt. 使丢脸
]
每次喝完小酒我都睡得很舒服
Posted: 2007-12-12 17:31 |
[8 楼]
冰雨洪峰
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5come5帮你背单词 [
beautiful
/'bju:tiful/
a. 美丽的，美好的
]
差不多吧！！！
Posted: 2007-12-12 17:31 |
[9 楼]
echo8570
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5come5帮你背单词 [
unless
/'
Λ
n'les/
conj. 如果不，除非
]
我觉得洗了澡就睡觉很舒服啊，好暖和的~~
Posted: 2007-12-12 17:32 |
[10 楼]
whlsmart
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5come5帮你背单词 [
helpful
/'helpful/
a. 有帮助的，有益的
]
洗洗更健康
Posted: 2007-12-12 17:32 |
[11 楼]
lushshan
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5come5帮你背单词 [
pavement
/'peivm
ə
nt/
n. 人行道
]
我每晚都是11点10分才开始洗澡,
Posted: 2007-12-12 17:36 |
[12 楼]
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