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男人如何练就8块[屏蔽]腹肌
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男人如何练就8块[屏蔽]腹肌
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loary
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5come5帮你背单词 [
local
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a. 当地的，地主的，本地的，局部的
]
男人如何练就8块[屏蔽]腹肌
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
本帖最近评分记录：
浮云:3 (by xsy) | 理由:
这个要学学！！
Posted: 2006-10-28 21:30 |
[楼 主]
tobacco
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5come5帮你背单词 [
output
/'autput/
n. 产量，产品，输出功率，输出信号，排泄量，排泄物
]
我的腹肌已经被赘肉取代老，都是电脑惹的祸～
Posted: 2006-10-28 21:40 |
[1 楼]
xilin
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quartz
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n. 石英
]
lian练哈,女人喜欢
Posted: 2006-10-28 21:43 |
[2 楼]
电子青蛙
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domestic
/d
ə
'mestik/
a. 国内的，本国的，家(庭)的，家用的, 驯养的
]
我已经有几年了，不需要练了
Posted: 2006-10-28 21:48 |
[3 楼]
蔚蓝依旧
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最后一个月还能享受双线程...
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dance
/da:ns/
vi. 跳舞；n. 舞蹈，舞会
]
侧边的肌肉最难练
Posted: 2006-10-28 22:25 |
[4 楼]
shohoku
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somebody
/'s
Λ
mb
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di/
pron. 有人，某人
]
我投球时需要它支持
Posted: 2006-10-29 12:38 |
[5 楼]
竹寺
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endless
/'endlis/
a. 无止境的，无穷的，没完没了的
]
只有一块怎么办
Posted: 2006-10-31 08:52 |
[6 楼]
飞虎小白龙
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merchandise
/'m
ə
:t
∫
ə
ndaiz/
n. 商品，货物
]
我的腹肌现在只剩下一块拉
Posted: 2006-10-31 11:55 |
[7 楼]
solaris
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5come5帮你背单词 [
stabilise
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v. (使)稳定，(使)稳固
]
偶没有肌肉
Posted: 2006-10-31 12:48 |
[8 楼]
曲舞
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5come5帮你背单词 [
alert
/
ə
'l
ə
:t/
a. 机警的，警觉的，机灵的，活泼的；vt. 使…警觉
]
每周四上健身，这且都练了
Posted: 2006-10-31 12:55 |
[9 楼]
mrgaoxiang
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5come5帮你背单词 [
correspond
/koris'pond/
vi. 相当(于)，与…一致，相符合，通信
]
以后就这么练!
Posted: 2006-10-31 13:03 |
[10 楼]
一锤子丢翻
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5come5帮你背单词 [
stitch
/stit
∫
/
n. (缝纫时的)一针；vt. 缝(合)，缝纫
]
8块？？？我只有6块呀
Posted: 2006-10-31 13:06 |
[11 楼]
leo12ok
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5come5帮你背单词 [
saying
/'seii
ŋ
/
n. 俗语，格言，谚语
]
Quote:
引用第9楼曲舞于2006-10-31 12:55发表的
:
每周四上健身，这且都练了
教一下我科学健身方法
Posted: 2006-10-31 13:14 |
[12 楼]
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