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男人如何练就8块[屏蔽]腹肌
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男人如何练就8块[屏蔽]腹肌
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loary
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5come5帮你背单词 [
apology
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3
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i/
n. 道歉，认错，辩解，辩护
]
男人如何练就8块[屏蔽]腹肌
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
本帖最近评分记录：
浮云:3 (by xsy) | 理由:
这个要学学！！
Posted: 2006-10-28 21:30 |
[楼 主]
tobacco
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5come5帮你背单词 [
criterion
/krai'ti
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ri
ə
n/
n. 危急关头，(政治、经济上的)危机，决定性刻，转变期
]
我的腹肌已经被赘肉取代老，都是电脑惹的祸～
Posted: 2006-10-28 21:40 |
[1 楼]
xilin
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5come5帮你背单词 [
pity
/'piti/
n. 可怜，同情，遗憾的事，不幸的事；v. 可怜，同情
]
lian练哈,女人喜欢
Posted: 2006-10-28 21:43 |
[2 楼]
电子青蛙
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5come5帮你背单词 [
throw
/θr
ə
u/
vt. 投，抛，扔，摔落，摔倒
]
我已经有几年了，不需要练了
Posted: 2006-10-28 21:48 |
[3 楼]
蔚蓝依旧
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最后一个月还能享受双线程...
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extent
/iks'tent/
n. 程度，广度，范围
]
侧边的肌肉最难练
Posted: 2006-10-28 22:25 |
[4 楼]
shohoku
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diameter
/dai'
æ
mit
ə
/
n. 直径
]
我投球时需要它支持
Posted: 2006-10-29 12:38 |
[5 楼]
竹寺
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5come5帮你背单词 [
revolt
/ri'v
ə
ult/
v. 起义，造反，厌恶，反感；n. 反抗，造反
]
只有一块怎么办
Posted: 2006-10-31 08:52 |
[6 楼]
飞虎小白龙
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regular
/'regjul
ə
/
a. 定期的，有规律的，正规的，正式的，匀称的，整齐的
]
我的腹肌现在只剩下一块拉
Posted: 2006-10-31 11:55 |
[7 楼]
solaris
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know
/n
ə
u/
vt. 知道，认识，掌握…的知识；vi. 知道，了解
]
偶没有肌肉
Posted: 2006-10-31 12:48 |
[8 楼]
曲舞
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reckless
/'reklis/
a. 轻率的，鲁莽的，不介意…的
]
每周四上健身，这且都练了
Posted: 2006-10-31 12:55 |
[9 楼]
mrgaoxiang
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5come5帮你背单词 [
cottage
/'kotid
3
ə
/
n. 农舍，小屋，小型别墅
]
以后就这么练!
Posted: 2006-10-31 13:03 |
[10 楼]
一锤子丢翻
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5come5帮你背单词 [
pen
/pen/
n. 钢笔
]
8块？？？我只有6块呀
Posted: 2006-10-31 13:06 |
[11 楼]
leo12ok
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5come5帮你背单词 [
blank
/bl
æ
ŋ
k/
a. 空白的，空着的，茫然的，没有表情的；n. 空白，空白处，空白表格
]
Quote:
引用第9楼曲舞于2006-10-31 12:55发表的
:
每周四上健身，这且都练了
教一下我科学健身方法
Posted: 2006-10-31 13:14 |
[12 楼]
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