试用３０天（the 30-day trial）是一个强大的个人成长工具。这个概念是我从软件产业借用来的，意思是说你可以下载一个试用版的软件，并可以在购买完整版之前无风险的试用３０天。对于培养新习惯，这是一个非常棒的方法，最值得称道的是，它非常的简单。

我们将谈论的是，你培养一个新习惯（例如一个新的运动项目）或者是你想戒掉一个坏习惯（例如吸烟）。我们都知道，培养新习惯并坚持下去是一件困难的事情。只要你能克服惰性，坚持下去就变得容易多了。

因为心理上认为改变是一种永恒的事情，所以我们总是惧怕开始，而且这种惧怕往往在开始之前。很难想象当你还在习惯于现在的生活时，去做一个巨大的改变并且要在未来的生活中天天去坚持它。你越是认为这是一个长久的改变，你放弃的可能性就越大。

但是如果你只做一个暂时性的改变—-比如说３０天—-然后就回到老习惯当中，你认为怎么样？这个看起来就不再那么困难了。坚持３０天运动，然后就可以放弃了。保持书桌３０天整洁有序，然后就不用管它了。坚持每天阅读一小时，３０天后照旧看电视。

你会这么做吗？它仍然会需要一些纪律与约束，但是比做长久的改变可少多了!任何觉察到的不适，都是暂时的。你可以倒数这些天，一直数到恢复自由。在这３０天中，你一定会有所收获。它确实不错。你能够应付它。这仅仅是漫长人生中的一个月而已。

现在如果你实际完成了３０天的试用，接下来会发生什么？第一，你会坚持下去，使它变成你的习惯，坚持下去将比起步更容易。第二，你会摆脱对旧习惯的依赖。第三，你将会拥有３０天的成功，这将带给你很大的信心，使你能够坚持下去。第四，你会收获一个价值３０天的果实，它将给你带来一些实际的反馈,如果你想继续坚持的话,这些反馈就应该是你所期待的,从而使你更加有把握的做出长远的决定。

因此，一旦你成功的完成了试用３０天，那么你培养长久习惯的能力就会得到大大的提升。但是，如果你还没有准备好长期的坚持，你可以适当的延长你的试用期限至６０或９０天。你的试用期越长，就越容易在生活中养成这个新习惯。

这个方法的另一个优点是，你可以用它检验那些你所不确定的新习惯。或许你想尝试一种新饮食，但是你不知道是否他的约束性太强。这种情况下，来一个试用３０天吧，然后重新评估一下这种饮食方案。如果你发现这种新习惯不适合你，那就把它停掉，这没有什么不好意思的。这就像一个软件试用了３０天，发现它并不能满足自己的要求，那就可以把它卸载了。俗话说的好，没有伤害，就不算犯规。（No harm,no foul.）

下面是一些我生活中的例子，看看我是如何用试用３０天培养新习惯的：

# １９９３年夏,我想尝试着成为一名素食者。我对成为一名长久的素食者并不感兴趣,但是我曾经读过很多关于素食对健康有益的文章,所以我决定坚持30天,体验一下.我一直在坚持锻炼身体,身体看起来还不错,体重也没有超重（6′0″,155磅），但是在我大学期间的饮食就包含了许多 In-N-Out 汉堡。做３０天的蛋奶素食者比我想象的要简单多了——我想说它并不难，并且我也没有感到任何不适。还不到一周，就发现我的注意力和精力都增强了，头脑也更加的清醒了。就这样，我很轻松的的坚持了３０天。这次改变实际上要比它看起来简单的多。
# 在１９９７年一月，我决定尝试着从一个素食者转变成一个素食[屏蔽]者。蛋奶素食者可以食用蛋和[屏蔽]制品，素食[屏蔽]者则不可以食用任何与动物有关的食品。我打算把成为素食[屏蔽]者成为终生的志趣，虽然我并不认为我能够做到这点。我怎么才能戒掉 veggie 奶酪蛋卷呢？这种饮食对于我来说限制太大了，这简直是盲目的热忠。但是我有一种强烈的好奇心想知道它实际上会变成什么样子。所以，我再一次制定了试用３０天计划。我相信这次我能够完成试用期，但是说实话，我并没有期望在那之后我会继续坚持下去。然而，在第一周，我的体重就减轻了7磅，这７磅大多数都是通过我的肠道把那些体内积攒起来的[屏蔽]制品统统清除了出去（现在我是知道了，牛为什么会需要４个胃才能把这些东西消化）．刚开始的几天里，我感觉真是糟透了，但是紧接着，我的精力便开始恢复了，头脑也感到前所未有的清爽，好象笼罩在大脑上的迷雾消散了一样；就像大脑的ＣＰＵ和内存得到了升级．然而，我注意到最大的变化是我的忍耐力．那时，我住在玛丽安德尔湾，经常沿者圣莫尼卡码头附近的海滩跑步，并且发现在跑完以往的３英里后，我也不感觉到疲倦了，所以我开始把距离增加到５英里，１０英里，最终几年以后，我把距离增加到了马拉松长度．在跆拳道中，额外的耐力真的也可以提高我的搏击技巧．积累的好处太明显了，那些我放弃的食物对我也不再有吸引力了．所以经过了第一个３０天之后，我再一次很轻松的坚持了下去，直到现在我仍然是一位素食[屏蔽]者．出乎意料的是，经过这么长时间的素食后，原来我经常食用的动物类食物，在我眼里已不再像食物，所以并没有给我带来任何被剥夺的感觉．
# 同样是１９９７年，我打算坚持每天锻炼，持续一年．那是我９７年新年时下定的决心．我的标准是每天至少２５分钟的有养锻炼，我并没有把每周２到３次的跆拳道课算进去．结合食谱的改变，我想把自己的健康水平提升到一个新的水平．我不想错过任何一天，即使是生病．但是一想到连续锻炼３６５天，不免有些气馁，所以我决定先以一个３０天试用来开始．还不错．一段时间后，随着一天天的过去，一个个新的记录也创造出来：连续８天…１０天…１５天…这变得很难去放弃．在坚持连续３０天后，我怎么能不去坚持第３１天，并再创造一个个人新记录呢？那么，你能想象坚持２５０天后放弃吗？不可能！在第一个养成了这个习惯后，剩下的日子也就坚持了下去．我记得在那年我参加了一个研修班，每天都是午夜才到家．我得了感冒，并且非常的疲惫．然而我仍然凌晨２点出去在雨中跑步．一些人可能说简直是疯了，但是为了达到我的目标，我决不会让疲劳和病痛阻止我．我成功了，坚持了整整一年，没有错过任何一天．实际上，在９８年我仍坚持了数周，直到我选择了放弃，这是一个很困难的决定．我原本就是想坚持一年，并让它成为一个很有参考价值的经验，最后一切如我所愿．
# 更多的饮食原料…在成为一名素食[屏蔽]者几年后，我想尝试改变一下素食食谱．我制定了一个３０天长寿，生食饮食计划．它们都很令我感兴趣，让我开拓了眼界，但是我并没有打算过后仍坚持这两个饮食计划．另外，我并没有发现健康饮食和我以前的有什么区别．而在生食食谱中，虽然我明显的感觉到精力的提升，可是这种食谱的劳动量太大了－－我花大量的时间准备膳食，还要频繁的采购．当然，你可以就吃生水果和蔬菜，但是如果想制作一顿美味的生食大餐，着实要费一番工夫．如果有一个私人厨师，我还是会选择生食食谱的，因为它的好处还是蛮多的．我第二阶段的生食试验坚持了４５天，但是我的结论和上次仍然一样．如果我曾经得过严重的疾病（比如癌症），我将立刻转向生食食谱，因为我相信这绝对是一个最理想的健康食谱．在使用生食食谱期间，我感觉体力无比充沛．但是我很难把它付诸实施．即使这样，我仍决定此后把一些新的健康－生食食品加入到我的食谱当中．在 Vegas 有两家全生食饭店，我很乐意在那里吃饭，因为繁杂的准备工作是由别人完成的．虽然我主观拒绝继续坚持下去，但这次３０天试用仍然是成功的，因为它开拓了我们的视野．在一个完整的３０天试用中，有一点是非常重要的，刚开始的一周或两周都是用来戒除和克服旧瘾的，所以直到第三第四周，你才会有一个清晰的认识．我认为如果一种饮食不经过至少３０天的尝试，你根本不会理解它．每一种饮食的内在都有很大的不同，这些是不能通过其外表而能体现的．

３０天试用似乎对日常习惯最有效。我并没有尝试去一周只坚持３或４天去养成一个习惯。然而，如果你对其采用一个试用３０天计划，然后再把它的频率降下来，它同样能起到很好的效果。比如，当我打算开始一个新的锻炼计划的时候，我就会这么去做。日常的习惯是很容易去养成的。

这有一些其他的建议，同样可以应用试用３０天：

# 不看电视了。录下你所有喜欢的节目，保存到试用期结束。我们家就曾经这么做过，非常的有启发。
# 戒掉论坛，特别是如果你感觉快对它上瘾了。它将帮助你戒掉论坛瘾，使你清楚的认识到如何参与其中才能有所收获。你一定能够坚持到试用期最后。
# 每天都淋浴／洗澡／剃须。我知道这对你不是必须的，所以请告诉那些想这么做的人吧。
# 每天都会见一个新朋友.开始与陌生人交谈.
# 每天晚上都出去.每次都去不同的地方,做一些有趣的事情－－这将是一个充满回忆的月份。
# 每天用３０分钟来打扫和整理房间或者办公室。累计起来才１５个小时。
# 每天都列出不同的东西去ebay上卖。把那些凌乱的东西处理掉。
# 每天都跟不同的人出去约会。除非你的成功率低于３％，你至少能有一次约会的机会，或许你未来的伴侣就在其中。
# 如果你在一个集体中，那么就每天给你的搭档留一条信息。或者你们轮流给对方留言，那么每个人就是１５条留言。
# 戒掉香烟，苏打，垃圾食品，咖啡或者一些其他的嗜好。
# 每天早睡早起。（５点起床）
# 天天写日记。
# 每天都给不同的家人，朋友，商业伙伴打个电话。
# 每天打２５个销售电话，以次招来新的买卖。专业演说家 Mike Ferry 就这样做的，每周五次，坚持了两年，甚至在他开研究班的时候也依然如此。他收益于此习惯，使他的生意年销售额超过了１０００万美金。如果你一年打１３００个销售电话，那么无论的你销售技巧有多差，你都会获得一个满意的销售业绩。你可以把这种习惯应用任何一种销售工作中，就像给你的站点添加友情链接一样。
# 每天写一篇日志。
# 每天花一个小时阅读你感兴趣的东西。
# 天天反思。
# 一天学一个新单词。
# 天天远足。

再一次强调，不要妄想你会在３０天后继续保持某个习惯。总结一下这３０天的收获。你可以在试用期后重新评估。即使这个习惯是暂时性的，你也一定会从这次经历中有所成长。

这个方法的优势是它在易用性上存在迷惑作用。尽管每天做特定的活动或许会比遵从复杂的计划效率低——减肥就是一个很好的例子，适当的休息对它很关键 ——但是你会更有希望把它坚持下去。当你决定坚持每天无任何例外的去做某件事情的时候，你就不要为错过任何一天而找借口，也不要想通过絮聒改变计划而延后执行。