早饭：三个白煮蛋

中午：自带的肉丁洋葱丁甜椒丁番茄丁合炒一大堆
下午饿了买包盐焗杏仁。
晚上下班从公司走回家，我妈一般给我煮了毛豆然后剥一堆盐花生，其他有啥吃啥

晚上溜下楼吃几串勃勃鸡泡的花菜。平时约人火锅烧烤都在吃。

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引用第15楼月夜狼歌于2012-06-08 18:44发表的  :
早饭：三个白煮蛋

中午：自带的肉丁洋葱丁甜椒丁番茄丁合炒一大堆
下午饿了买包盐焗杏仁。
晚上下班从公司走回家，我妈一般给我煮了毛豆然后剥一堆盐花生，其他有啥吃啥
.......

谢谢狼哥。我复制下。明天开始不吃包子。不吃馒头 ，但是现在学校。不吃米饭还不可能。等七月份上班了我也这样。

  不吃饭会死人的

脂肪的那个比例是怎么来的？

没见到运动的比例啊，感觉不运动的话光靠饮食还是难吧

西瓜这样的水果呢？夏天天气热，我喜欢喝绿豆汤，这个就免不了放糖。如果不喝这个估计就换西瓜了。

我靠，这是个好贴！

针对各位蝈蝈提出的问题，解答如下：
1. 水果能不能吃？ - 不能吃。水果里的果糖会引起胰岛素反应。水果不是人必须的膳食之一。所有的均衡饮食其实都没有提出标准，都是所谓营养学家自己倒腾出来的。我12周里没有碰过任何水果。水果不会让你发胖，但会让你很难瘦下来

2. 什么才算低碳水化合物。一般认为每天摄入超过15克碳水化合物，当天为减肥做的其他坚韧就白费了。15克是个什么概念？你吃碗康师傅，面饼是60克碳水化合物；你吃2两米饭，大概摄入了60多克碳水化合物；你喝瓶鲜橙多，大概是40多克碳水化合物。所以必须脑子里时刻提醒自己：含糖和淀粉的都不要碰。不确定含多少糖的，走安全路线不要碰

3.是否需要运动？运动当然好，像之前说的，能提高新陈代谢加快脂肪燃烧。但是是否采用完全取决于自己。运动的效果是增加肌肉，和减肥没有直接关系。人一天大概消耗2000卡的热量，而慢跑一个小时大概消耗350卡，效率并不像想象那么高。其实觉得多数减肥方法都是有效的，比如监视摄入的卡路里数，比如增加饮食里的蔬菜含量减少脂肪摄入，再比如每天慢跑，或者仅仅是坚持不要吃宵夜加其他几顿饭有意识细嚼慢咽。关键在于，你能否坚持？你是否可以为了变瘦什么都能做，如果是有这个明确的目标，那么在坚持的过程中你自己会找到最适合自己的方法并严格遵守。但关键是，我们往往一开始太过高估了自己的意志和本性。如果你不确定自己的意志有好强，选择最容易坚持的，哪怕会多花30%的时间达到一样的目标，而不是最完美高效的。运动有用，但不是必须。减脂肪同时如果想增加肌肉，运动和额外摄入足够的蛋白是必须的。

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引用第19楼nalie于2012-06-08 22:26发表的  :
脂肪的那个比例是怎么来的？

据说不接近探测仪器（超声波，核磁共振）最接近实际的的是 7 point jackson pollot algorithm。对特别瘦的人不准。但是一个人没法完成需要别人帮你测，要借助卡尺用手捏皮下脂肪层测厚度。MM你需要我可以帮你测哈

我一般用的是BMI BODYFAT测法，一根皮尺测腰围臀围和手臂维度，然后输入到网页里它会帮你算

但是所有的测试方法都是浮云。我们需要知道的是，我们是否处在实现目标的正确道路上。至于那种算法具体有多准，跟实际误差可能是百分之好多，没有意义。坚持同一种算法，定期测试，就会知道

以下是我推荐的两种有效算法：
1. 皮尺测试自己的腰围（肚脐处，身子放松不要收腹），臀围（最大维度处），大腿（最大维度），大臂（肱二头最大维度），然后计算腰围+臀围+大腿X2+大臂X2的总和。只要在持续减少，不管减少速度如何，你身子在变瘦

2. 找刚刚好能穿上的T SHIRT和牛仔裤。定期穿上试试，直观感受变松的程度。衣服是不会骗人的。一般每减10斤=衣服小一号（XXL->XL->L)

还是那个原则，不要信体重秤给你的信息。然后，选择你能坚持的方法，而不是最好的方法

以下一个据说有效，我没有尝试，有蝈蝈可以试了分享下效果：

寒冷暴露法。为什么游泳运动员很容易保持苗条身材？其实游泳本身卡路里消耗速度只是慢跑的2倍。但是还有另一个因素 - 热传递。游泳本身每小时消耗约500卡，但是热能耗散速度是这个的几倍。

当然不是要求你天天在水里泡着。多喝冰水，少穿一件，会有一定效果

另外人身体的脂肪分为两种，xxx脂肪和褐色脂肪。前者是我们常说的肥肉，而后者能分泌分解脂肪的酶，但是多数情况下需要刺激才能分泌。刺激方法：对脖子，斜方肌（肩膀头到脖子之间的那块肌肉），胸腔上部进行低温刺激。

早上起床，立即喝500毫升冰水，然后洗澡：先开热水把头发和脸打湿，然后站在莲蓬头范围外面抹洗发水和香皂，然后把水调成全冷水，站进去，迅速清完头发面部和全身，关水，出来，做一顿蛋白质丰富的早饭吃

大家有任何疑问
用谷歌搜low-carb diet以及atkins diet
保证你从头开始方法就是对的，不要一个多月之后没有效果才发现一直有什么没做对在白费力气
最后分享几个图作为鞭策：

一磅脂肪（约9两，约合4000卡热量）。你愿意这种恶心的东西留在你身体里吗？


一磅肌肉（精瘦肉）对比一磅脂肪。图的角度不明显但是一磅肌肉的体积大概是一磅脂肪的三分之一。

汗水，是脂肪在哭泣
















你可以扔毛巾（投降），也可以用毛巾擦干汗水

这句话是我下定主意至少要坚持12周的原因：

It takes 4 weeks for you to notice the change in your body, 8 weeks for your friends and family to notice, and 12 weeks for everyone else. So at least give yourself 12 weeks!

惊艳 贴