健身锻炼如今已经成为许多人生活中的必要内容，除了掌握正确的锻炼方法之外，饮水这样的细节问题也将影响着锻炼的效果和锻炼者的健康。那么怎样喝水才正确呢？对此，沈阳体育学院运动生理生化教授、博士后常波为我们做出了解答。

少量多次最重要

运动过程中，由于能量物质分解产生代谢水，同时为了满足散热的需要，人体会大量出汗。丢失水分达到一定程度时，血液会变得粘稠，散热和运送能力下降，严重时还会影响心血管功能，甚至出现脱水。

因此，运动时补充水分非常必要。

但许多锻炼者往往是不渴想不起来喝水，总是到了大量出汗，渴得难耐的时候突然喝下大量的水。其实，胃在一个小时之内只能吸收800ml的水，如果一下子饮水太多，不仅不能缓解体渴，太多的水装在胃里也给消化系统造成了负担。

常波教授建议，运动补水最重要的原则是少量多次，而且应该均匀分布在运动前、中、后。“运动前半小时要喝300-500ml的水，直观地说就是一个易拉罐那么多。这对运动中保持身体水平衡非常重要，但很多人都会忽略。在运动过程中，每隔15～20分钟应补充120ml～240ml水。运动后，人的体重多多少少都要减轻，这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用，并且分次，每次不要超过600ml。”

水中还需加点“味”

也有不少锻炼者遇到过这样的困惑，热天运动总想喝水，但越喝越出汗，而且越喝越渴。其实，大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等，水分的丢失让血浆的渗透压变高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，产生口渴感，人于是大量饮水。但大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度，为了保持和恢复原有浓度，就要把喝进来的水分再排出去，于是继续出汗。随着汗液的继续排出，氯化钠又进一步丢失，如此便形成了恶性循环，因此，人会感到越喝越渴。

运动中的饮用水大有讲究，常波教授首推运动饮料，而这样的饮料如今在市场上很容易找到，“运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素，其液体的渗透压也符合人体细胞的需要，能够以最快的速度为身体补水，同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养，防止出现电解质紊乱。”此外，常教授还建议饮用与人体血浆渗透压相等的溶液，即等渗溶液，也就是5%的糖水或0.9%的盐水，而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。

解渴不必贪凉快

常波教授特别提示，运动后不宜喝冷饮。因为剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水，所谓温水，是指自然冷却至20～25℃的水。“跟冷水比，温水更容易被人体吸收。”常波说。

饮水莫要陷误区

许多爱美的女性为了减肥，往往在运动后不饮水或者控制饮水。对此种做法，常教授予以否定，“千万不能在运动流汗后控制补水，那是对身体有百害而无一利，会让细胞受到伤害。而且饮水也并不是造成肥胖的原因，完全没有必要这么做。”

另外，患有慢性病，尤其是糖尿病、高血压这样需要限制摄糖量和摄盐量的锻炼者，如何补水应该根据自己的身体状况，最好听从医生的建议。

一般运动之后肯定会买一些喝的