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yunbianyue





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5come5帮你背单词 [ conversation /konvə'seiən/ n. 会话,谈话 ]


运动时你会正确喝水吗?

健身锻炼如今已经成为许多人生活中的必要内容,除了掌握正确的锻炼方法之外,饮水这样的细节问题也将影响着锻炼的效果和锻炼者的健康。那么怎样喝水才正确呢?对此,沈阳体育学院运动生理生化教授、博士后常波为我们做出了解答。

少量多次最重要

运动过程中,由于能量物质分解产生代谢水,同时为了满足散热的需要,人体会大量出汗。丢失水分达到一定程度时,血液会变得粘稠,散热和运送能力下降,严重时还会影响心血管功能,甚至出现脱水。

因此,运动时补充水分非常必要。

但许多锻炼者往往是不渴想不起来喝水,总是到了大量出汗,渴得难耐的时候突然喝下大量的水。其实,胃在一个小时之内只能吸收800ml的水,如果一下子饮水太多,不仅不能缓解体渴,太多的水装在胃里也给消化系统造成了负担。

常波教授建议,运动补水最重要的原则是少量多次,而且应该均匀分布在运动前、中、后。“运动前半小时要喝300-500ml的水,直观地说就是一个易拉罐那么多。这对运动中保持身体水平衡非常重要,但很多人都会忽略。在运动过程中,每隔15~20分钟应补充120ml~240ml水。运动后,人的体重多多少少都要减轻,这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用,并且分次,每次不要超过600ml。”

水中还需加点“味”

也有不少锻炼者遇到过这样的困惑,热天运动总想喝水,但越喝越出汗,而且越喝越渴。其实,大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等,水分的丢失让血浆的渗透压变高,刺激了丘脑下部的渗透压感受器,产生口渴感,人于是大量饮水。但大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度,为了保持和恢复原有浓度,就要把喝进来的水分再排出去,于是继续出汗。随着汗液的继续排出,氯化钠又进一步丢失,如此便形成了恶性循环,因此,人会感到越喝越渴。

运动中的饮用水大有讲究,常波教授首推运动饮料,而这样的饮料如今在市场上很容易找到,“运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素,其液体的渗透压也符合人体细胞的需要,能够以最快的速度为身体补水,同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养,防止出现电解质紊乱。”此外,常教授还建议饮用与人体血浆渗透压相等的溶液,即等渗溶液,也就是5%的糖水或0.9%的盐水,而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。

解渴不必贪凉快

常波教授特别提示,运动后不宜喝冷饮。因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃~39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水,所谓温水,是指自然冷却至20~25℃的水。“跟冷水比,温水更容易被人体吸收。”常波说。

饮水莫要陷误区

许多爱美的女性为了减肥,往往在运动后不饮水或者控制饮水。对此种做法,常教授予以否定,“千万不能在运动流汗后控制补水,那是对身体有百害而无一利,会让细胞受到伤害。而且饮水也并不是造成肥胖的原因,完全没有必要这么做。”

另外,患有慢性病,尤其是糖尿病、高血压这样需要限制摄糖量和摄盐量的锻炼者,如何补水应该根据自己的身体状况,最好听从医生的建议。
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  • 浮云:5(针尖上跳舞) 谢谢分享!!
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    长见识了!!
    顶端 Posted: 2008-05-09 22:14 | [1 楼]
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    这几天运动多 着不住
    顶端 Posted: 2008-05-09 23:15 | [2 楼]
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    知道了哈~~~~~~~~
    顶端 Posted: 2008-05-10 21:37 | [3 楼]
    海之恋





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    弄点运动喝的
    而且大众化,那很不错的
    顶端 Posted: 2008-05-10 21:53 | [4 楼]
    fitzlve



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    一般运动之后肯定会买一些喝的
    顶端 Posted: 2008-05-25 13:45 | [5 楼]
    豆豆猪



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    那些所谓的运动饮料如何啊??
    顶端 Posted: 2008-05-25 13:50 | [6 楼]
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    下次要注意了哦  
    顶端 Posted: 2008-05-30 22:44 | [7 楼]
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      受教了
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    julio



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    学到了~~~~~~~~
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    有用哈~
    顶端 Posted: 2008-05-31 12:40 | [10 楼]
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