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怎样慢跑有益健身
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怎样慢跑有益健身
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古佳
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5come5帮你背单词 [
grandparent
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nt/
n. (外)祖父(母)
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怎样慢跑有益健身
前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10？？米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
本帖最近评分记录：
浮云:5(针尖上跳舞) 谢谢分享！！
Posted: 2008-05-07 16:29 |
[楼 主]
豆豆猪
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5come5帮你背单词 [
surprising
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ə
'praizi
ŋ
/
a. 令人惊讶的
]
不管快跑慢跑,都是很累的活动啊
Posted: 2008-05-07 16:36 |
[1 楼]
古佳
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persistence
/p
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(:)sist
ə
ns/
n. 坚持，持续
]
慢跑可以减脂哈
Posted: 2008-05-07 16:46 |
[2 楼]
mu.ron7
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5come5帮你背单词 [
fourteen
/'fo:'ti:n/
num. 十四(个)
]
还要这么多讲究啊 自己跑的舒服就好了嘛
Posted: 2008-05-07 16:50 |
[3 楼]
assassin
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sake
/seik/
n. 缘故，理同
]
尽量用鼻呼吸。。。。
那不要憋死。。。。。。。
Posted: 2008-05-07 16:52 |
[4 楼]
freespace
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5come5帮你背单词 [
corn
/ko:n/
n. 谷物，(美)玉米，(英)小麦
]
跑得我小退都粗了
再也不跑了
Posted: 2008-05-07 16:54 |
[5 楼]
格格乐心
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5come5帮你背单词 [
west
/west/
n. 西(方)，西部；ad. 向西方，在西方；a. 西方的，西部的，来自西方的
]
Quote:
引用第2楼古佳于2008-05-07 16:46发表的 :
慢跑可以减脂哈
行了 我不再讨厌跑步了 我要慢跑减肥
Posted: 2008-05-07 16:55 |
[6 楼]
lengning
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5come5帮你背单词 [
bureau
/'bju
ə
r
ə
u/
n. 司，局，处，社，所
]
我就经常慢跑啊
Posted: 2008-05-07 17:01 |
[7 楼]
aixin
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5come5帮你背单词 [
pollute
/p
ə
'lju:t/
vt. 弄脏，污染，使…堕落
]
Quote:
引用第6楼格格乐心于2008-05-07 16:55发表的 :
行了 我不再讨厌跑步了 我要慢跑减肥
终于要跑步了！
Posted: 2008-05-07 17:06 |
[8 楼]
emily
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5come5帮你背单词 [
save
/seiv/
v. 拯救，储蓄，节省
]
体育老师说锻炼要持续三十分钟以上才能起到减肥的作用
三十分钟以下只是消耗水分
Posted: 2008-05-07 17:17 |
[9 楼]
我不是黄吉吉
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品行端正
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streak
/stri:k/
n. 条纹，纹理，性情，癖性
]
经常慢跑！！！因为跑步快啊！！！
Posted: 2008-05-07 18:03 |
[10 楼]
o-o
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路在何方 寻觅中````
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blast
/bla:st/
n. 一陈(风)，一股(气流)，爆炸，爆破；vt. 爆炸，摧毁
]
哪个MM今天晚上去跑跑
Posted: 2008-05-07 18:05 |
[11 楼]
zhangdan
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5come5帮你背单词 [
calculate
/'k
æ
lkjuleit/
vt. 计算，核算，推测，估计，打算，计划
]
LZ建议很好。
Posted: 2008-05-07 18:05 |
[12 楼]
光明使者
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5come5帮你背单词 [
adjacent
/
ə
'd
3
ə
eis
ə
nt/
a. (时间上)紧接着的；邻近的，毗邻的
]
我就是不喜欢跑步，喜欢剧烈的运动
Posted: 2008-05-07 18:16 |
[13 楼]
luxiao0
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5come5帮你背单词 [
knowledge
/'nolid
3
ə
/
n. 知识，学问，知道了解
]
今晚继续去跑步~~~跑到身体没知觉再说~~
Posted: 2008-05-07 18:21 |
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