七仙形拳柔软功 　

　

　　七仙形拳的柔软功是七仙形拳的基本功。它简单精炼，明白易懂。练拳如若未经柔软练习，血气不畅，关节不活，筋力微弱，涩滞不灵，其功夫必不能深进。柔软功夫专事舒展筋骨，灵活关节，活脉通络，流畅气血。有了柔软功作基础，便可渐入化境。 　　

　　一、柔臂术 　　
　　柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。 　　
　　1．扭指术 　　
　　里扭法和外扭法。练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。 　　
　　2．活腕术 　　
　　里活法和外活法。练习时．一只手捉拿另只手掌．往里和往外[屏蔽]活动手腕筋。 　　
　　圆活法。练习时，单独活动手腕，作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力。 　　
　　3．弯肘术 　　
　　以肘弯为支点，肘作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。 　　
　　4.旋肘术 　　
　　以肘为支点，肘作旋转运动，正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。 　　
　　5．开肘术 　　
　　两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根。 　　
　　6．压臂术 　　
　　手拉伸直高举。手掌放在一物体上，向里[屏蔽]臂根。 　　
　　7．轮臂术 　　
　　俗称轮胳膊。单轮法和双轮法。练习时，胳膊伸直．放松柔软，以肩为支点作圆活轮动；前后轮转不必用力，求其自然活泼，或单式或双轮。 　　
　　初练之时，觉两手好似与臂脱节，两手血液骤增，膨胀感格当强烈，涨痛酸麻，观察两手掌颜色发红，此乃轮臂的必然现象。练久自消，而功自得，为用也甚大。另外也可在练习时后揉手掌，活泼气血以辅助。 　　
　　8．通臂术 　　
　　沉肩法：练习时，沉坠肩部，向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形如鸟之振翼。活肩法：此法肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。练习琵琶骨活如gate扇，柔软如绵，灵韧松通。在七仙形柔软功夫中，极为重要，不可疏忽。 　　

　　二、柔腰术 　　
　　练拳之前．必先污问，柔软腰节，此乃拳术之基本功。腰僵力拙，不通不灵，不能达到高深境界，练技不活腰，终究艺不高。 　　
　　柔腰之术，练学腰节极度灵活，使之血气流通，活泼舒畅，强化腰部骨质筋力，达到腰步合一的境界。

　　1．前屈腰 　　
　　站立直身，向前向下屈压腰部，或双手楼紧双腿，以腰腹贴往腿的内部，脸部向腿逐渐压近，拉伸腰筋。 　　
　　2．后倒腰 　　
　　直身站立，两手高举伸直、回合腰部筋节向后展伸，倒压腰部韧带。屈腰倒筋，练习腰部韧带，前后伸缩弹性，强化韧肌强度。 　　
　　3．折腰法　　
　　向后倒腰，至于接地，凝住不动，成桥形。或双膝跪地，向后倒腰。拆压腰椎韧质，叠骨柔腰，手脚愈折愈近愈妙。 　　
　　4．斜腰法 　　
　　由正身向身体侧面左右斜伸，展压侧腰部．舒松腰节，柔活疏松。 　　
　　5．旋腰法 　　
　　两手臂伸直，配合腰部关节旋转一周，左右练习，圆活柔软，自然增力。 　　
　　6．翻腰法 　　
　　前翻腰：练习时，两手向前扑地，猛然翻转腾动腰部，悬空转动一周．前翻站起。后翻腰：此法乃两手向后同时接地，猛然折动腰节，后腾转空翻一周，后翻站起。 　　

　　三、柔腿术 　　
　　腿功之要，修长劲雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿为腿功之第一部基础，不活不顺，妄谈七仙腿技。 　　
　　筋长一寸．劲长三分，由筋生力，筋强力足。由柔至刚，孕生刚劲，取决于腿之柔软。 　　
　　１．活指术 　　
　　活指法和活腕法。活动脚指，脚腕，使其通顺活泼，强化脚指脚腕力量。 　　
　　2．提腿术 　　
　　尽量提高膝部，同时用双手抱膝使大小腿贴近。锻炼膝部关节的灵活性。 　　
　　3．转髋术 　　
　　腹部即胯部。前后左右转动髋部，臀部也随之转动。使其圆活自然，提高出腿的灵活程度。此法用于腿功，最有大用，多多练习，受益必深。 　　
　　4．压腿术 　　
　　前压法。前伸手臂，脚尖或弯或直，手抓脚尖或垂放身侧．向前伸腰拉伸[屏蔽]腿部。 　　
　　后压法。两腿极度伸开，前腿弯曲，后腿脚尖点地，身体向后运动，用力[屏蔽]腿筋。 　　
　　侧压法。两腿左右极度伸开，前腿弯曲，一腿伸直，向下[屏蔽]腿筋。 　　
　　高压法。置放高物，适宜高度，伸腿其上，慢慢加力下压，分正、侧、后压。 　　
　　叉压法。[屏蔽]日久，可以扑地，是为有功。叉腿分坚叉与横叉两种姿态。 　　
　　柔软功夫，以慢练为秘传修习gate径。另外再加以快练辅助．上功更快。练习柔软功夫，应循序渐进，持之以恒。

神力鹰爪功 　

　　

　　神力鹰爪功是一gate武林濒临失传的武功,历来在民间单线秘传,故知者甚鲜。 　　
　　相传此功始于清代之火龙道长．其练习方法与传统之鹰爪功既有相似之处，又有独到之处．其特点是以神养气，以气化力，以意御气．故而功效甚殊，一般勤修精进者二三年内即可获得较大效果，可达以指力碎杯，擒拿点穴之功力。 　　
　　为使此gate秘技不至埋没民间，现征得此[屏蔽]掌gate人之首肯，公开其内力筑基[屏蔽]。 　　

　　一、培元练力式 　　
　　１、两腿微屈，两脚平行，与肩同宽。双手自然垂于身体两侧，目平视，意守丹田，全身放松。 　　
　　２、将双手缓缓自身体两侧抬起与肩平，手心向下，手指微扣成鹰爪状。 　　
　　３、意念身体周围弥漫重重白雾。吸气，缓缓纳入百会，再沿身体正中（中脉）纳入丹田，形成一个鸡蛋大的气团。 　　
　　４、闭气二至三秒钟，放松，意念集中丹田。 　　
　　５、呼气，将丹田之气用意念领至膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运至手掌、指尖。

　　以上１～５步为一循环，手臂酸麻难以坚持时，换练下步。 　　
　　６、双手下垂至身体两侧，复原。而后手平行前举，至于膻中穴持平，缓缓屈臂，双手成环形，如抱大树状。 　　
　　７、双手成鹰爪，吸气，依照上述运气路线贯气于双手，力贯十指。如开拉拉力器向两侧缓缓拉，体会双掌之间巨大的吸力（若无此感觉，则需重新认真运气贯力于双掌）。 　　
　　８、呼气，全身及十指充分放松，恢复第７步之动作。如此６～８步为一循环，至少练习６次。

　　以上为“培元练力式”，练时上半式（１～５步）和下半式（６～８步）应循环练习，至少在三十分钟以上，功深后渐增至一小时。

　　次式为神力鹰爪功最关键的入gate功夫，必须认真练习。一般每日不辍，则一至二月即感双臂，双手及十指力道倍增。盖以气化力之功也。 　

　　　二、力拔千斤式 　　
　　１、动作与第一式之第一步相同。 　　
　　２、吸气，右脚向旁小跨一步，屈膝，两掌置裆下，指尖向前，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一块三尺余高，一尺余宽之石碑，双掌夹碑，闭气，全身之力运于双掌。 　　
　　３、继续闭气，全身肌肉紧张，意念“石碑”在双掌夹力之下被缓慢抬起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，“抬”至胸前，停止向上，再缓缓将“石碑”放下，呼气。此式至少练九次。 　　
　　此式之第三步闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，不仅双掌有千斤之力，且身体各部位也会在不知不觉中提高抗外力冲击的能力，可以练成所谓“金钟罩铁布衫”之入gate功夫。 　

　　　三、青龙探海式 　　
　　１、此式要求动作基本上与上式相同。唯易掌为爪，力凝十指。 　　
　　２、举石时，意念十指扣住青石即可。 　　
　　注意：练习二、三式时双掌不可相触，否则徒劳无功。 　　


　　四、推波涌浪式 　　
　　１、于静而通风处盘坐（无严格要求，双盘、单盘、散盘皆可），双手互叠，男左上置于丹田（女反之）。摒弃杂念，意注丹田，放松静养。 　　
　　２、双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双手，将气吸满。

　　３、呼气，双爪沿身体抬至胸前向前推出，意念双掌心各顶者一根长而圆的枕木，被呼气时的双爪一推之力推至天边，以３６次为度，多练恐过多丧失元气。 　　
　　４、恢复第一步静养１５分钟至半小时。

少林寺藏经阁秘方

行军散

　　治中暑立即复醒

　　明嘉靖年间，倭寇侵略东南沿海一带，月空奉召南征，因气候炎热僧兵不服水土，突然有十余僧卒倒下，不省人事。月空当即取出“行军散”灌之，患僧即醒，又用乌梅沏茶饮之，片刻精神焕发，开赴战场剿敌。从此该药效讯频传，亦称神效散。

　　方用：薄荷脑一分，柿霜三分，枳壳一两，安息香一两，陈皮五分，制半夏牛黄广木香各三分共为细末，贮瓶，每服一分

观音膏

　　元代福裕是钦命少林寺方丈，圆寂后追封为晋国公，一生禅医兼精，善长伤科，自创观音膏治外伤疮伤生肌甚速，求医求药者至今还不乏其人。

　　方用：左药桂枝，白芷，[屏蔽]香，没药，赤芍，木瓜，花粉，西吉，元胡，儿茶，当归，红花，苏木，自然铜（醋淬七日），丹皮，生甘草，桃仁，红粉各一两，木香，轻粉，沐片各五分，牛膝，川芎各二两半，广丹一斤，香油四斤，熬膏备用。
　

珍玉散

　　治不省人事，嘴眼歪斜 抽搐中风，伤后昏晕等症。

　　明天麻 、羌活， 防风， 制南星、白芷各五分 ，白附子一分共为末

　　每服三分，用黄酒送下甚效，如昏迷甚者，可服至三分，立即苏醒。

　　明代中期，提督僧智正同两名弟子赴西凉途遇歹徒十二人，拦道行凶，智正自卫，歹徒战不过而偷使暗器，一弟子当场亡命，一弟子昏厥，智正想起自藏珍玉散立灌一分半即醒，又用止血散敷伤处，片刻神振登程。

少林基本功夫

　　
　　

　　耳目基本功夫－－－悬金钱

　　悬金钱乃练耳目之听视力，与防敌人袭击之法也。可取旧铜钱二枚(代孔者)，以细丝线系于梁间，高与目齐。练时先立于铜钱前，以手推钱，使其从眼前飞过，而习不瞬。再背身习听风之功，久之效乃大著。

　　遇警之时，交手之际，自能临机应对；再出绝艺各种功夫，则无不致胜矣。

　　?

　　拳掌基本功夫－－－打纸墩　

　　打纸墩乃习拍打之阳劲也，其练法至简且易，将厚纸平迭三四寸，方七八寸，安置于坚实凳上，或桌角，以拳、掌、指、肘，颠倒击之。两足互换活步，随意击之，打之，拍之，插之，切之，削之，用种种手法，想象敌人来攻，一面破之，一面攻而取之。如此习之百日，则初步功成；再百日，则第二步功成；一年之后，则全功成矣。

　　至是一掌到处，有如疾风暴雨，击中敌身，轻则仆，重则伤，惟不能致命。然其阳刚之劲，确令人不可捉摸。北五省习此功夫者颇多，此功成后，再习其他手上功夫，则进步有不可思议之效也，盖亦技击家不可少之基本功夫也。
　

　　手指基本功夫－－－金刚圈　

　　金刚圈乃习五指拈捏之劲也，传于南七省。用具凡二，以铁所为，每重八斤，左右各一。初习者，可重四斤，其形如小儿游戏之滚铁环，每日捏转之；功成两指(拇指、食指) 有如钢钩，亦拳家之基本功夫也。

　

　　手眼基本功夫－－－悬棉捶　

　　悬棉捶乃习眼力与手上练准之功夫也，其练法至简且易。棉花少许揉为圆球，以丝线系于梁间，或以一指(一指金刚法、一指禅)，或以二指(点石功)，或以掌(仙人掌)，或以拳(阴拳功)，点打之，或以枪、刀、剑、棍等器击刺之。初则不易命中，久之自能随心所欲 ，待能点打击刺一一命中时，再闭目习之，亦能自如者，则成功矣。与人交手之际，则致胜易如反掌。此法日本拳术家多袭用之，故其临敌也，每易致胜。

　　

　　劲力基本功夫－－－木人　

　　木人功夫乃少林七十二艺之根基艺业，幸勿忽视。

　　其练法亦极简易，取直径六寸、长九尺之圆木一根(枣木、榆木为宜)，埋土中三尺五寸，外露五尺五寸，于顶端下一尺处，装一横木，长三尺二寸，直径一寸六分，其形如基督之十字架。装妥后，即如一人，横木即其手，上余一尺之高即其首，中为胸腹，下为腿足，故此等处。均需皮包裹之。

　　习者立木人前，或推或捋，或抱或挤，或以指掌点打上部，或臀胯挤靠中部，或以足踢踩下部。总之想象人身各部，施以手法，均无不可，乃习全身劲力，手足应用之法也。 此功亦必有恒，忌用[屏蔽]，每于清晨舒筋后习之。始再习七十二艺中之功夫或其他拳脚，如以木人习点穴术，亦无不可云

这个，我练不成找楼主哈

练了会不会死人？

楼主练到第几重了？

汗~~这也太扯了吧~~~

会不会有传说中的走火入魔啊！~~~

每天都要练么？
如果隔几天练会不会前功尽弃啊

练这个还不如每天早晨跑步，好球麻烦

Quote:

引用第25楼剑27于2007-07-05 14:23发表的:
练这个还不如每天早晨跑步，好球麻烦

这个尸体.........................

最近尸体满论坛跑。

练练看~~~~~~~

好 !!我要练个金钟罩 试试