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一组你可能不知道的减肥数字
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一组你可能不知道的减肥数字
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mrgaoxiang
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5come5帮你背单词 [
plot
/plot/
n. 情节,阴谋,小块土地;vt. 密谋,策划,标出;vi. 密谋,策划
]
一组你可能不知道的减肥数字
抛弃密密麻麻的减肥计划书,停止阅读大段大段的减肥理论。减肥不如以数字为先。牢记数字,身体力行,减肥很简单!
数字节食9律:怎么吃——
4 每日4~6餐!
少吃多餐,促进新陈代谢。
启动消化功能也是需要消耗热量的,平均来说,每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数,但并不意味着可以增进食量。
小心:注意控制每天的总热量摄入,每餐4~6成饱。
9 每晚9点以后不再吃东西!
“9”:戒酒!
减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来,
容易形成啤酒肚。
1g酒精=7cal热量
酒精热量介于脂肪和蛋白质(碳水化合物)之间,身份也并非任何一种营养素,完全是多余的热量,能戒就戒了吧。
50 每餐少摄入50卡热量!
3500 3500cal热量=0.5kg脂肪!
这个公式一个要牢记!
如果你多吃了含3500卡热量的食物,又没有即时运动,你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重,你就要欠身体3500卡的热量才行。
提示:化整为零!
这是一个很吓人的大数字,尤其是要分期分批化减的时候,真正使用的时候要化整为零,比如每餐少摄入50卡,一天是150卡,三天就是450卡……再加运动帮忙,小数目,不是吗?
每天脂肪摄取不超过总热量的10%!
通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%,减肥期间不能超过10%
1g脂肪=9cal热量(无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪,无论来源于动物还是植物)
1g碳水合化物=4cal热量
1g蛋白质=4cal热量
吃什么——
5 每天至少吃5份水果和蔬菜!
食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜,因为它们体积大、热量低。
8 每天喝8杯水!
水对于人体比食物更重要。
水对于消化系统至关重要,它能排除废物和参与数不清的代谢运动,尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀,从而
增加饱腹感。
每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水,教你一个简单的方法:3口水=50ml
25 每天至少吃25~30克的纤维
!
纤维不能在人体内释放热量,不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低不断进食的[屏蔽]。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。
全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
1000 每日摄取1000毫克的钙
!
在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙,一年可以多减掉2.7公斤的体重。
提示:补钙就能“好吃懒动”吗?
不行!只有在多运动,且热量摄入低于平均水平时钙才起作用,也就是要“少吃多补钙”,钙才能发挥燃烧脂肪的功效。
数字运动9条:
什么运动——
1 运动量增加1个等级,新陈代谢提高10%!
玩儿3~4小时18个洞的高尔夫球,在享受了新鲜空气、阳光、社交娱乐的同时可消耗750~1000卡的热量。每天出gate散步20分钟,一周能多消耗700卡热量。
8 肌肉细胞的新陈代谢活力比脂肪细胞大8倍
!
怎么样?还想拒绝肌肉练习吗?
60% 运动强度60%
!
中等锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,比高强度运动能消耗更多的脂肪。
怎么运动——
3 每周运动3次
!
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高时间可以持续24小时,隔天运动或每周运动3次就可以啦。
15 最基础运动时间15分钟
!
如果你从未有运动习惯,将开始运动的时间定为每次15分钟,很容易就坚持下来了!再以每次5分钟递增。
30 每次运动30分钟以上
!
每次运动30分钟以上身体燃烧300卡以上的热量,才能达到减肥目的。
随时运动——
25 静立15分钟消耗25卡热量
!
下次乘地铁时将空位留给更需要的人,好吗?
45 餐后45分钟去散步,热量消耗最快
!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快。
如果在饭后2~3小时再散步20分钟,减肥的效果会更明显。
进餐前90分钟运动,最减肥!
传统的观念认为,餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为,正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。
而餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。
提示:餐前运动量小比大好!
随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率反而会开始下降,特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖。
远程图片:
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Posted: 2007-11-16 21:58 |
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seekts
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not
/not/
ad. 不,不是
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MS有点难做到
Posted: 2007-11-16 22:01 |
[1 楼]
xiaosuo
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5come5帮你背单词 [
procedure
/pr
ə
'si:d
3
ə
/
n. 手续,步骤,程序
]
好文章
好知识,要顶啊!
Posted: 2007-11-16 22:04 |
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mrgaoxiang
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concave
/'kon'keiv/
n. & a. 凹面(的)
]
Quote:
引用第1楼seekts于2007-11-16 22:01发表的 :
MS有点难做到
只要坚持,应该可以
Posted: 2007-11-16 22:11 |
[3 楼]
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noise
/noiz/
n. 噪音,喧闹声
]
很多啊,照做了就牛了
Posted: 2007-11-17 11:56 |
[4 楼]
hattie
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5come5帮你背单词 [
hamper
/'h
æ
mp
ə
/
vt. 妨碍,阴碍,牵制
]
受益了~~~~~~~~~~~~~就是坚持比较难~~
困难就是困在家里万事难、出路就是出去走走就有路……
Posted: 2007-11-17 18:19 |
[5 楼]
大-豆
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year
/j
ə
:, ji
ə
/
n. 年,一年,年度,学年;a. 每年的,一年一次的;ad. 每年,一年一度的
]
将减肥进行到底
Posted: 2007-11-24 13:28 |
[6 楼]
youmans39
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tempt
/tempt/
vt. 引诱,勾引,吸引,引起…的兴趣
]
减肥贵在坚持哈
Posted: 2007-12-02 19:16 |
[7 楼]
whsavior28
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dark
/da:k/
a. 黑暗的,深色的,秘密的;n. 黑暗,暗处
]
熬夜最减肥,虽然很可怕
Posted: 2007-12-02 22:40 |
[8 楼]
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