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mrgaoxiang



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10种能瘦小腹的食品

      1. 杏仁
  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
  最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
  2. 鸡蛋
  不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
  最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
  3. 大豆
  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
  最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
  4. 苹果
  很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。
  最佳食用量:每天1到2个苹果。
  5. 浆果
  浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。
  最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。
  6. 绿叶蔬菜
  一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。
  最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
  7. 酸奶
  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。
  8. 蔬菜汤
  用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
  最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
  9. 鲑鱼
  海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
  最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
  10. 藜谷
  从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。
  最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
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    5come5帮你背单词 [ universe /'ju:nivə:s/ n. 宇宙 ]


    很使用哈~~~楼主辛苦了
    顶端 Posted: 2007-11-16 22:05 | [2 楼]
    rigel





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    5come5帮你背单词 [ regional /'ri:d3ənl/ a. 地区的,局部的 ]


    鸡蛋啊,鸡蛋也可以?
    顶端 Posted: 2007-11-16 22:06 | [3 楼]
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    5come5帮你背单词 [ miracle /'mirəkl/ n. 奇迹,令人惊奇的人或事 ]


    谢谢LZ 收了~~~
    告诉LP切~~
    顶端 Posted: 2007-11-16 22:07 | [4 楼]
    mrgaoxiang



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    5come5帮你背单词 [ process /'prəuses/ n. 过程,进程,工序,制作法,诉讼;vt. 加工,处理 ]


    Quote:
    引用第1楼lemonlei于2007-11-16 22:03发表的  :
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    贴到哪都一样,呵呵
    顶端 Posted: 2007-11-16 22:13 | [5 楼]
    hattie



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    5come5帮你背单词 [ extent /iks'tent/ n. 程度,广度,范围 ]


    有用哟~~~~~~~~~~~~~~
    顶端 Posted: 2007-11-17 18:20 | [6 楼]
    牙买加小刀



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    5come5帮你背单词 [ rule /ru:l/ vt. & vi. 统治,控制,裁决;n. 规则,规定,习惯,惯例,支配,统治 ]


    谢谢LZ
    顶端 Posted: 2007-11-17 19:36 | [7 楼]
    blackbaby_11



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    5come5帮你背单词 [ attempt /ə'tempt/ n. & vt. 企图,试图 ]


    看吃多了 是胖还是瘦
    顶端 Posted: 2007-11-17 19:38 | [8 楼]
    fan



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    5come5帮你背单词 [ jog /d3og/ v. & n. 轻推,轻撞,缓步前进,慢跑 ]


    ^_^  我想长胖
    顶端 Posted: 2007-11-17 19:48 | [9 楼]
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    LZ一天就研究这个啊?
    顶端 Posted: 2007-11-17 21:17 | [10 楼]
    饱记丸子



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    每天都吃会胖还是瘦阿~~~  
    顶端 Posted: 2007-11-17 21:18 | [11 楼]
    突破渴望



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    5come5帮你背单词 [ silly /'sili/ a. 傻的,笨的,糊涂的 ]


    好多东西我经常吃,将军肚还是有
    顶端 Posted: 2007-11-17 21:19 | [12 楼]
    mrgaoxiang



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    5come5帮你背单词 [ work /wə:k/ n. 工作,事,职业,业务,(pl.)著作;vi. 工作,起作用;vt. 使工作,使运转,操作 ]


    Quote:
    引用第10楼tourzy于2007-11-17 21:17发表的  :
    LZ一天就研究这个啊?

    LZ是男的,怎么会整天研究这个呢?
    顶端 Posted: 2007-11-17 22:52 | [13 楼]
    baibai





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    5come5帮你背单词 [ emphasis /'emfəsis/ n. 加强语气,强调,重点 ]


    有用哟~~~~~~~~~
    顶端 Posted: 2007-11-17 22:53 | [14 楼]
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