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怎样预防失眠
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怎样预防失眠
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聪聪
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5come5帮你背单词 [
consecutive
/k
ə
n'sekjutiv/
a. 连续的
]
怎样预防失眠
本帖被 见过你 从 唯美贴图 移动到本区(2008-01-18)
[p][colo１、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
２、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
５、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
６、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
７、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
８、保持安静。关掉电视和收音机。
９、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
１０、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
１１、不要依赖[屏蔽]药。服用[屏蔽]药一定要咨询医生，建议服用[屏蔽]药不要超过４周。
１２、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
r=#66FFCC]
[/p]
[ 此帖被聪聪在2008-01-20 20:34重新编辑 ]
本帖最近评分记录：
浮云:-1(martina) 请加主题前缀！
Posted: 2008-01-18 13:17 |
[楼 主]
superbad
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5come5帮你背单词 [
coastline
//
n. 海岸线
]
这个还不简单，上几个通宵，看你还失眠不
Posted: 2008-01-18 20:21 |
[1 楼]
1001度的冰
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scenery
/'si:n
ə
ri/
n. 风景，布景
]
我一般很少失眠的 这些建议都不错
我失眠主要是太兴奋了
Posted: 2008-01-18 20:25 |
[2 楼]
筱枚
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vehicle
/'vi:ikl/
n. 交通工具，车辆，工具，手段
]
受教了哦。。我有段时间老失眠的
Posted: 2008-01-19 09:48 |
[3 楼]
mhz8686
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5come5帮你背单词 [
vibrate
/vai'breit/
v. (使)振动，(使)摆动
]
1和10挺有用的
Posted: 2008-01-19 10:10 |
[4 楼]
songle
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parachute
/'p
æ
r
ə
∫
u:t/
n. 降落伞；v. 用降落伞投送/降落
]
我前几天失过几次眠，
男人失眠是想女人，很想知道女人失眠为啥呢？是想男人吗？
Posted: 2008-01-19 10:17 |
[5 楼]
特大号猪头
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I get my life back .. .
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lunch
/l
Λ
nt
∫
/
n. 午餐，便饭
]
８、保持安静。关掉电视和收音机。
别人不安静的嘛~
Posted: 2008-01-19 11:00 |
[6 楼]
doralee
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5come5帮你背单词 [
interfere
/int
ə
'fi
ə
/
vi. 干涉，介入，妨碍，干扰
]
预防失眠的最好方法，个人认为是白天少睡点儿。。。
Posted: 2008-01-19 12:18 |
[7 楼]
fangkao
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5come5帮你背单词 [
ampere
/'
æ
mp/
ə
/
n. 安培
]
要多晒太阳，这是真的哈，而且也是很简单的！
没事不要在床上看书，打电话之类的，让大脑对床产生一个很明确的概念--睡觉
Posted: 2008-01-19 13:30 |
[8 楼]
shuizhong9
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5come5帮你背单词 [
lip
/lip/
n. 嘴唇
]
现在失眠得很厉害啊，不知这些管不管用
Posted: 2008-01-19 13:53 |
[9 楼]
7788
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5come5帮你背单词 [
darling
/'da:li
ŋ
/
n. 爱人，宠儿
]
失眠一定是有心事！吃这个那个都是治标不治本。
Posted: 2008-01-19 16:12 |
[10 楼]
zhaoqk
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5come5帮你背单词 [
stitch
/stit
∫
/
n. (缝纫时的)一针；vt. 缝(合)，缝纫
]
我前一阵也经常睡不着，不过现在好些了
Posted: 2008-01-19 18:09 |
[11 楼]
小家碧玉
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栋梁之材
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5come5帮你背单词 [
salute
/s
ə
'lju:t/
vt. vi. 招呼，敬礼；n. 招呼，敬礼
]
睡前喝杯牛奶挺好的哦
Posted: 2008-01-19 18:10 |
[12 楼]
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